今天會講一下肌肉酸痛，肌肉酸痛分為兩種：
急性肌肉酸痛，即是運動時的酸痛，例如在做掌上壓，做到第二十下時就開始感覺肌肉酸痛，這種急性的肌肉酸痛，主要是在肌肉無氧狀況下產生出來的代謝物無法帶走，這些代謝物包括有乳酸，會令肌肉的酸鹼度下降、造成疲勞痛楚。
而另一種的肌肉酸痛叫做遲發性肌肉酸痛，通常做完運動後翌天才出現的肌肉酸痛，還有維持好幾天，這種的肌肉酸痛主要是因為你肌肉裡已有輕微的受損，肌肉會有輕微發炎浮腫，所以按下去時還是會感到痛楚，痛楚通常就會幾天後消失，簡單留意一下，這種的肌肉痛楚並非由乳酸的積聚所造成，而是主要由肌肉微撕裂受損發炎所製成的。
好，我們逐一探討。
#1 急性肌肉酸痛
即是說在每一組最後幾下時會感到酸痛無力，那種便是急性肌肉酸痛，這種急性肌肉酸痛會在你停止運動，就會很快恢復過來，這種肌肉酸痛是一件好事，即是證明你做每一組時也不是偷懶地去做，接近力竭時，肌肉才會酸痛。
而這種的肌肉酸痛亦會幫助我們去增肌的，這種肌肉酸痛的主因是因為代謝物積聚於肌肉裡，而代謝壓力是一個幫助肌肉生長的一個要素，換句話來說，當你做到酸痛時還感到有力氣，是應該繼續做多幾下，直到你沒辦法繼續完成為止。常見的訓練方式多為高次數的訓練方式，又或者利用Drop Set、Superset組成的訓練組，有多酸是一個指引，次數愈多愈好、酸的時間愈長愈好，這樣便會有助刺激肌肉生長了。
#2 遲發性肌肉酸痛
另一種是遲發性肌肉酸痛，有幾點會強烈刺激其酸痛的。
1. 很久沒有訓練，所以當你一練，翌天就會很酸痛了。
2. 訓練量突然大增
3. 加入大量的慢下離心收縮，離心收縮即是指動作慢放那部分，通常愈用力抵抗它的話，對肌肉刺激就會愈多，所以我們經常說動作要慢下了。
遲發性肌肉酸痛的發生表示了你的訓練是有效的，肌肉有撕裂、修補、再長大，當然，是否代表沒有遲發性肌肉酸痛，就代表沒效呢？那又不是！而且每個部位的適應能力有所不同，所以不能一概而論，然而，遲發性肌肉酸痛有時也會很麻煩，因為它的會很痛，令你無法正常鍛鍊，那麼我們在這情況下，是否還繼續訓練呢？
答案是：要繼續訓練。不過是繼續別的部位，還在痛的部位最好要避開，因為肌肉生長也需要時間修補，所以還在痛的部位不要繼續訓練了，而應該要訓練別的部位 (沒在痛的那些)，所以你看我們健身人通常也會分開不同部位去訓練，每天訓練不同的部位，對於同一塊肌肉而言，會有幾天的休息時間去恢復，當然真的很痛時，會影響你訓練其他位置的。那麼我們有什麼方法，可以快一點令肌肉酸痛減輕呢？
除了基本的休息、拉筋、按摩外，其實最好效的方法是主動復原 (動態恢復)，什麼意思呢？即是說你要多一點活動，最好是一些低強度的帶氧運動，這些多活動會加速你的血液循環，血液循環會有助加快你恢復速度。
這兒有些人會有迷思以為休息所指的是什麼也不做、坐著、躺著，這樣就叫休息了，其實不然，這樣的休息反而會拖慢你的恢復速度，因為靜態時你的血液循環慢、代謝率也慢，相反多做運動，低強度運動也好、訓練別的肌肉也好，能令你心跳加快一點，都會有幫助你血液循環、身體恢復，當遲發性肌肉酸痛恢復得七七八八時，就差不多可以再次訓練這部位了。
給大家一些數據：
通常練腿的遲發性肌肉酸痛是最強烈的，所以休息的時間、日子也要多一點。
胸、背、手臂會少一點。
肩膀 可能會更少(中束、後束)。
所有的遲發性肌肉酸痛都是很久沒訓重返訓練的第一次是強烈的，可能痛到連脫衣服也困難，但多練後就會好多了。
最後亦要多提一點，普遍而言：肌肉酸痛也是有益的，但肌肉拉傷就是一種受傷，是真的需要休息、讓其痊癒才好再練，還有，關節的酸痛其實多數也不是好事，多數也是微微的受傷發炎
所以大家也需要多重視一下，尤其是肩膀、手腕、膝蓋等，可能是肌鍵、韌帶的受傷，有些可能需要很長時間才能康復，所以大家要好好看看和保養自己的身體了。
