想穿小背心卻又怕手臂的肌肉不夠緊致？這時候便需要進行 收緊手臂訓練！今回找來本地健身教練同時亦是Nike Running Coach的Janice Louie，她在YouTube頻道中為大家示範7個 收緊手臂訓練 動作，好讓大家能夠訓練手臂力量同時，亦都可以擁有更緊致結實的手臂，穿背心或sports bra就可以更有自信！現在來跟Janice Louie一起練習吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Janice Louie授權使用、@janicelouie
收緊手臂訓練簡易7招！
Janice Louie作為本地健身教練同時亦是Nike Running Coach，在其YouTube頻道上分享了一段7個 收緊手臂訓練 的動作示範教學，每個動作需進行40秒，然後休息15秒，每日進行3至4組就完成當日的訓練。整個收緊手臂訓練的動作包括了跪式窄距掌上壓、背後臂屈伸、反向平板觸腳尖、W字伸展、直手平板式觸肩及伸手、屈手與直手交替平板撐及直手平板撐轉體。這樣持之以恆再加上其他日常訓練，相信很快就可以收緊手臂，同時讓手臂線條更明顯。
1. 跪式窄距掌上壓
2. 背後臂屈伸
臀部要保持離地直至完結。
3. 反向平板觸腳尖
4. W字伸展
5. 直手平板式觸肩及伸手
雙手分別觸肩後再分別伸直手，以鍛鍊核心肌群及手臂。
6. 屈手與直手交替平板撐
7. 直手平板撐轉體
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