之前已經有影片教大家怎樣提升引體上升次數，今天將會講另一個訓練方法，不過今次是教大家可以在一次訓練課裡，例如一小時候內，可以做到最多的引體上升，這個方法是參照前世界紀錄保持者，David Goggins的一個訓練方法，在24小時內做最多的引體上升，當然，我們不是那麼極端，我們只會用較短的時間，我們的目標是做～200下的引體上升，要怎樣可以省力氣一點去完成這200下引體上升、又不會令你的體力太快下降，亦可以減少受傷的機會，手掌手指也減少痛楚一點？
訓練方法
首先，我們會每一組用一分鐘的時間去做和去休息，按照自己的能力來決定每一組做幾下引體上升，例如我這情況，會用5下為例，每做一組引體上升，大概用了1x秒的時間，然後我有4x秒的時間來休息
200 / 5 ＝ 40 組
即是說我要用大約40分鐘左右，就可以完成200下引體上升，由這方法的每組下數不是很多，組與組之間有足夠的休息，能你的肌肉和關節都能得到足夠的恢復，可以令你能夠長時間作戰，即使做到40分鐘後，還是有力氣去繼續，當然，體力一定會有一點下降，手握力會有一點累和痛，不過累積下來，其實也做了很多的引體上升。相比起平常每組做10下、8下的方法，通常做到後段已經很累、手掌很累，手指、前臂開始沒力氣等等，相比起這種方法，就會輕鬆一點，也會令你有足夠的體力去維持更長久的戰爭，例如你的目標是做300下的話，其實你只需要用 1小時就可以完成。這種訓練除了可以增強你的肌耐力外，亦會幫助肌肉生長，因為整體訓練量也算是多的，足夠刺激肌肉的生長。
如果你覺得每分鐘只做5下是很輕鬆的，你可以一組做6下、7下；若然你覺得5下也很吃力了，那你可以嘗試做3下、4下，長遠來計，只要有進步就可以了，不論是每一組做的次數，或是一個訓練課表的整體訓練次數。
缺乏決心
相信有不少人會經常好奇、疑問，到底要怎樣才能練得好一點，背肌、胸肌、腹肌等等，其實他們缺乏的可能不是一個很好的方法或健身知識，就像今次的教學，其實是一個很簡單的方法，任何人也可以想到的一個方法，但到底你有沒有那個恆心、動力去做這回事，才是重點，一個訓練只做一次，並不會有什麼大作用，你自己投入多少時間、精神於此，才是回報的重點，任何一個訓練方法也是一個可行的方法，即使未必是最好的，但也一定會有用，重點是你，到底能否成為成功執行方法的人，這點就需要看你的決心有多大呢。
