夏天又來到，強勁的紫外線令所有女生都備受威脅。不管你是不是要追求「白到反光」，但紫外線對皮膚的傷害極大，不但會令皮膚變黑，更會帶來皺紋和色斑，一定要積極對抗。要從內到外變白，不如就多吃天然的美白食物，bookmark 以下的美白食物列表，齊來一邊吃一邊變白！
1. 檸檬：美白、收縮毛孔
檸檬汁可幫助收縮毛孔，其酸性更具有中等收斂作用，能幫助排出皮膚中多餘的油脂。檸檬中的維他命 C 會促進膠原蛋白產生，從而保持皮膚緊緻和光滑。同時，檸檬汁都是一種天然的漂白劑，有美白功效，可淡化暗瘡印和疤痕。
2. 綠茶：抗氧化
綠茶含有大量抗氧化劑，能有助清除體內毒素，令皮膚更白，減少暗沉。將綠茶葉與牛奶和玫瑰水混合敷在皮膚上，有助去除黑斑，令皮膚光滑透亮。
3. 黑朱古力：含豐富維他命
黑朱古力含維他命 A、B1、C、D、E，以及鐵和鈣，能滋潤皮膚和為皮膚補充失去的水分等。另外，它蘊含的抗氧化劑黃酮類化合物可以防止老化、防止紫外線傷害皮膚，增加令皮膚變白的機會。
4. 奇異果：清潔臉部
奇異果是一種非常有效的臉部清潔產品，它的維他命 C 含量豐富，可清除皮膚上的污垢和雜質。同時，維他命 C 也可以令臉部美白透亮。
5. 紅蘿蔔：令皮膚變得透亮
紅蘿蔔呈橙色是因為當中含有豐富的 β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素有助令皮膚變得透亮。不過切記不要食用過多的紅蘿蔔，吃太多可能會導致皮膚暫時變成黃橙色。
6. 西柚：防止日曬傷害
西柚中的抗氧化劑含量高，可打擊皮膚中的自由基，有助減少皺紋、膚色變深和變暗沉。維他命 C 有助於防止日曬傷害及增加膠原蛋白的產生，最重要的是可以改善整體膚色。
7. 大豆：抑製皮膚紅腫
大豆中含有蛋白酶，它是一種抑製劑，可以阻斷黑色素產生，有助於減淡膚色，更可以抑製皮膚紅腫的情況。
8. 橙：減淡皮膚色斑
橙含有豐富纖維、葉酸、抗氧化劑、檸檬酸和維他命 C。多吃橙可以減淡皮膚上的色斑，也可以有助防止曬黑。
9. 蕃茄：減少黑斑形成
蕃茄含有大量的抗氧化劑和維他命 C，是一種天然美白劑，多吃蕃茄可在令皮膚更明亮、更有光澤，同時能減少色素沉澱和黑斑形成。
10. 核桃：減少粉刺
核桃含有豐富的營養成分和抗氧化劑，可幫助曬後變白、減少粉刺、舒緩刺激、減少斑點和黑斑。
11. 蒜：真的能殺菌
大蒜含有硫代亞磺酸鹽，可以起到抗菌作用。經常食用蒜頭可清除皮膚雜質，大蒜還含能抗粉刺的維他命和礦物質，例如維他命 C、維他命 B-6、硒 1、銅和鋅。鋅對於皮膚更有控油作用。
12. 菠菜：對皮膚好處多
菠菜對皮膚有很多好處，例如預防粉刺、紓緩皮膚炎症、去除油脂污垢亮、抗衰老、減淡皺紋及彈性等。在美白功效方面，菠菜能保護皮膚免受紫外線傷害，當中的維他命 K 和葉酸更有助於減少黑眼圈。
13. 燕麥：有助去暗瘡
燕麥可以吸收皮膚上多餘的油脂，並有助於治療暗瘡。它的抗氧化和抗炎特性有助於治療皮膚乾燥和去除死皮細胞。燕麥還含有稱為皂苷的化合物，是天然的清潔劑。它們去除堵塞毛孔並剝落皮膚的污垢和油脂。
14. 青瓜：減少皮膚紅腫
青瓜富含多種維他命和礦物質，可以令皮膚更健康，當然也含有富美白作用的維他命 C。青瓜的抗氧化劑含量高，可以平息體內炎症，減少發紅，浮腫和斑點的可能性。
15. 杏仁：紓緩皮膚腫脹
杏仁具有抗炎作用，可以幫助紓緩皮膚腫脹。它也可改善膚和有助減少皮膚乾燥。
16. 木瓜：去角質
木瓜可促進去除死皮細胞，可減少皮膚上的深色斑點，令皮膚變白。除了多吃木瓜，不妨使用天然的木瓜肥皂去護理皮膚。
17. 蕃薯：緊緻及美白皮膚
維他命 C 有助增強膠原蛋白，從而緊緻及美白皮膚。蕃薯中也含有豐富花青素，可控制皮膚內自由基的數量，從而防止色斑。
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