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生活

早上重訓、下午跑圖書館、晚上還追劇…他貼退休老爸一日行程被讚爆:「不麻煩別人」就100分

幸福熟齡(台灣)

更新於 09月03日01:36 • 發布於 09月03日01:36

作者 : 郭美懿

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

退休之後究竟要做什麼?每天睡到自然醒、躺沙發轉遙控器?還是環遊世界?近日有網友發文,貼出爸爸退休後的一日作息,除了規律睡眠,平日閱讀、運動、追劇,週末還會跟太太去散步、爬山、逛花市或打掃家裡,每天的行程都超精實,被網友大讚PR值100,「健健康康又能做自己想做的事,很讚了」、「完美,有氧+重訓+閱讀,肯定長壽!」

有位網友在PTT論壇發文指出,父親去年退休後,生活過的很規律,一天的行程是這樣安排:

8點半起床,9點邊看盤、邊吃早餐,但只是看、沒操作,偶爾才大量買。接著11點去大安運動中心游泳+重訓2至3小時;下午會去圖書館看報紙、雜誌,或是去北投泡公共溫泉。晚上買了自助餐,去接尚未退休的太太下班,飯後坐在電腦桌後追陸劇,晚間12點就寢。

原PO說,爸爸週末會跟媽媽去大安森林公園散步,或是去爬陽明山,不然就是逛建國花市,以及打掃家裡。不過爸爸幾乎都外食,沒有自己煮飯,詢問:「我爸這樣的退休生活,大概PR(百分等級)多少?」

此篇貼文一出,讓網友一片艷羨,紛紛表示「過自己要的日子就超過100分了,不用跟別人比」、「過的爽又有運動就PR99了」、「完美,有氧+重訓+閱讀,肯定長壽」、「退休還這麼有體力已經贏過許多人」、「滿分了,我的夢想生活」。

也有人眼尖發現,關鍵字是「大安森林公園」與「大安運動中心」,調侃原PO根本天龍國人,「先說有幾張00940」、「你爸媽是不是有買00940」、「令尊缺女婿嗎?」另外則有人建議原PO爸應該調整飲食、自己煮會更健康,也可以去當義工,讓人際網路更活絡。

退休生活「按表操課」,規律但別有壓力

對於退休後應該如何安排生活,許多人有不同觀點。有人認為既然退休,就該過清閒日子,沒有壓力、鬆散過活也是一種幸福。但也有一派人主張,離開職場後更應該把日子過得豐富充實,才真正對得起餘生,也能避免生活無聊、失序,反而容易有病痛。

對此,陽明交通大學公共衛生研究所副教授,也是亞東醫院精神科主治醫師的莊宜芳指出,臨床上發現,若退休後生活鬆散、沒有結構,的確對心理健康有負面影響,譬如睡眠容易混亂,無所事事也比較容易產生焦慮等,進而影響身心健康。

因此,規劃安排生活的「課表」是退休的第一件功課!而不管是什麼課,都要把握幾個重要原則:要能讓自己感到有成就感,做的時候心情愉快,並且還能有一點挑戰,讓自己覺得有在學習新的事物。

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退休後,千萬別讓生活失去重心!現在起每天這樣做,迎接精彩的人生下半場

幸福「五老」,運動、人際、經濟不可少

很多人也說,要擁有幸福的「退休人生」,一定要具備「五老」:老伴、老友、老本、老居、老健,除了穩定的住居及足夠的養老本,透過學習、旅遊或當志工,都是拓展與經營伴侶、人際關係最好的方式,還能因此建立自己的「老趣」,讓生活有意義。

另外,「老健」也很重要。許多研究顯示,台灣有近三分之一長者都有肌少症的現象,但其實從40歲開始,肌肉量、肌力就開始下降,如果中年不開始防範,肌肉流失速度更快。到了70歲,一半的肌肉就會被脂肪取代,肌少症也會找上門!

因此像原PO爸爸平日游泳、重訓,假日散步或爬山,對於維持肌力、預防骨質疏鬆都有幫助,若是能搭配飲食,增加蛋白質與纖維量攝取,對於維持健康更有幫助。當然就能如同網友說的,「沒醫院看病、藥局拿藥的行程」、「不會麻煩到別人」,做到獨立老、健康老的PR100分!

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