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你也覺得自己明明吃得不多卻一直在變胖？怎麼減肥都沒效果？小心可能是你的NG生活習慣在扯後腿！知名營養師高敏敏指出10個「莫名變胖原因」，不趕快改掉，會讓你不知不覺一直在發胖，難怪再怎麼減肥都瘦不下來，來看看你中了幾個？
莫名變胖原因1：水喝太少
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水喝不夠會覺得口渴，身體會誤認為是飢餓或渴望食物。
莫名變胖原因2：吃太快
吃太快的話，大腦來不及接收「飽」的資訊，會不小心吃下更多熱量，建議細嚼慢嚥，吃七分飽就好。
莫名變胖原因3：愛吃宵夜
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夜間吃宵夜會影響身體的代謝，使身體無法有效消化食物，如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物，熱量當然就很可觀。
莫名變胖原因4：久坐
久坐時，大部分的肌肉都是放鬆的狀態，導致脂肪堆積，且罹患慢性病的風險更高，建議上班一段時間就起來動一動。
莫名變胖原因5：睡眠不足
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睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，使飢餓素、瘦體素失調，導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。
莫名變胖原因6：生活壓力
除了睡眠以外，生活壓力大也會影響荷爾蒙，使皮質醇上升，導致想吃高熱量食物和甜食，甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。
莫名變胖原因7：蛋白質不足
蛋白質是人體能源的重要營養素，蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感，食物熱效應也較高，可以提高基礎代謝率，在減脂期間也可以維持肌肉量，減少肌肉流失的速度，因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。
莫名變胖原因8：膳食纖維不足
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膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感，有助於穩定血糖、幫助排便順暢，尤其吃飯前先來一碗蔬菜，還可以幫助墊墊胃。
莫名變胖原因9：吃飯時間不規律
血糖和荷爾蒙水平不穩定，會影響食慾，增加對高熱量食物的渴望，也會影響到新陳代謝和消化能力。
莫名變胖原因10：愛沾醬
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無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬，都是多餘攝取的油脂，像是一份30g的凱薩沙拉醬大約就有130～180大卡，建議可以換成無糖優格或是天然水果醋。
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Women's Health美力圈SAY
其實很多看似無關緊要的生活習慣，都會影響到人體代謝和健康，改掉這些壞習慣，就能幫你維持身材、減肥更有效。
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