高強度腹肌運動6分鐘不停頓！11個簡易動作初學者極易上手

想到沙灘、泳池時展示迷人腹肌、馬甲線、人魚線？腹肌鍛鍊當然是少不了！今回找來台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內，分享的6分鐘 高強度腹肌運動，大家需要在這6分鐘內，盡力於限時之間完成11個徒手簡易動作。由於是徒手的關係，所以對初學者來就都是極易上手，只要每天都花6分鐘時間出來鍛鍊，腹肌將會指日可待！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道May Fit授權使用、@may8572fit

高強度腹肌運動 6分鐘不停頓！

今回為大家介紹的是來自台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內的教學，是次的6分鐘 高強度腹肌運動，相比起一般的高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）需要更多耐力，因為6分鐘內並不會有休息時間！所以11個簡易動作雖然看似是簡單，但連續進行下去卻不是件易事。這11個動作包括了反向捲腹、單邊抬腳、剪刀腳抬腳、畫圈抬腳、平板碰頭、平板支撐等，各位想擁有腹肌、馬甲線、人魚線的朋友快來每天找6分鐘挑戰自己吧！

1. 反向捲腹

2. 單邊抬腳

3. 剪刀腳抬腳

4. 畫圈抬腳

雙腳合在一起腳掌朝天，然後分開腳掌向地面方向各畫半個圈，再將腳掌以離地方底結合在一起。

5. 側平板捲腹（右）

6. 側平板停頓（右）

7. 側平板捲腹（左）

8. 側平板停頓 （左）

9. 平板碰頭

屈手平板支撐，再將左、右手分別碰頭但上身要保持不動。

10. 平板支撐

11. 蜘蛛與交叉平板變化型

直手平板支撐同時，將其中一隻腳的膝蓋向手肘方向向外頂，回到原位。再以同一隻腳的膝蓋，盡量頂向相反方向的手肘，反之亦然。

即看May Liu原片示範6分鐘 高強度腹肌運動！

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