曾經連飛機座位的安全帶都扣不上，告訴你如何減下 48 公斤 | Women's Health
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更新於 2024年05月29日02:55 • 發布於 2024年05月29日02:45 • Women's Health Taiwan, EMILY SHIFFER (Women's Health US),Abby ChenCOPYRIGHT: Instagram
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來自美國紐澤西的 30 歲銀行服務經理 Marissa Meckel 從小就深受家族遺傳的肥胖所擾，雖然因為體育隊出身的原因讓她仍能靈活運用身體，但當大學不再運動後，情況開始失去控制…她的體重一路飆升到 150 公斤！直到身體開始發出警訊， Marissa 才下定決心走上減重之路！今天她要分享減重與健身如何讓她從失控的人生中找回對身體的掌握權！
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如溜溜球般上上下下的體重
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當大學不再加入體育隊，加上缺乏正確的飲食觀念，Marissa Meckel 的體重來到人生巔峰的 150 公斤，於是她從 20 歲開始嘗試透過「溜溜球型節食」（Yo-yo Diet ) 減重。
溜溜球型節食為週期性的節食和減重，在這種反覆的情況下，一個人可能會成功地減重，但隨後又恢復到原來的體重，甚至還可能超過原來的體重。這種週期性的體重變化就像溜溜球一樣上升和下降，因此才被稱為「溜溜球型節食」。
結果極端的節食方式沒讓 Marissa 成功瘦身，反而讓身體健康與新陳代謝都受到了影響。這時來自身體的警訊不得不讓 Marissa 正視超重對人生帶來的負擔。
來自身體的警訊
Marissa 長年使用錯誤減重方法累積的傷害，以及肥胖為身體帶來的負面影響，讓她的身體狀況頻頻亮紅燈：
- 高血壓
- 高密度脂蛋白膽固醇
- 超重導致的背痛、膝蓋痛
- 攝取鈉含量過高導致腳踝腫脹
為了過不受體重超重限制的生活，有些事情必須改變
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當 Marissa 回顧過去穿不進溜冰鞋、坐進飛機座位後卻扣不起安全帶，以及無法坐進音樂會座位的瞬間時，她意識到自己的人生由於體重超重而帶來許多限制。
Marissa 自問是否能接受以這樣的方式過一輩子時，答案自然而然浮現：她不能，因為她想過一個不受限、能盡情體驗任何事的人生。所以她需要做出改變，這次她向自己承諾要拿回對身體與人生的主導權！
從微小的地方做改變：戒掉高糖、高鈉含量食物
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首先， Marissa 戒掉高糖、高鈉含量食物，比如：加工食品、可樂、白麵粉製成食品等，改而選擇較健康的食物。
但 Marissa 也特別強調自己並非完全排除某個類別的食物不碰，而是以飲食均衡作為前提下，攝取瘦肉、魚類、蔬果、複雜碳水化合物以及堅果類。
從微小的地方做改變：每天攝取 2500 毫升水量
接著，Marissa 開始每天喝身體體重一半盎司的水，相當於 2500 毫升的水量，偶爾她也會在水中加入檸檬片。
另外 Marissa 也分享若要養成喝水的習慣，建議在床頭前放一杯水，每天早起先喝完再開啟一天的日程。
從微小的地方做改變：紀錄每日飲食，開始注意食物標籤
Marissa 試著嘗試飲食控制後，不僅比過往更加注意自己攝取的飲食，並記錄每天的飲食，還督促自己要多閱讀食物上的標籤，藉此確認食物的內含物質與熱量。
公開每日菜單
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早餐：
蛋白質果昔
蛋白炒蛋加辣椒醬、1盎司杏仁、一杯加入一湯匙淡奶油的咖啡
午餐：
4 盎司火雞瘦肉、一碗糙米或藜麥、蒸菠菜搭配水果
一份搭配烤雞的混合沙拉、額外的切片蔬菜、一顆水煮蛋
晚餐：
5 盎司烤鮭魚、一碗糙米、烤西蘭花
4 盎司雞肉、一碗鷹嘴豆通心粉、蒸菠菜，半杯低鈉義大利式番茄醬
點心：開心果、低脂奶酪條、加肉桂的原味希臘優酪乳、蛋白質奶昔、切片蔬菜、水果沙拉、水煮蛋等
加入運動網站 Fit Love Squad 會員，一週運動六次
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除了飲食控制外，Marissa 也分享自己自從接觸運動網站 Fit Love Squad 後開始享受運動的過程了！加入 Fit Love Squad 網站會員後，網站內提供營養方針、規劃、改善生活方式的行事曆、最新興的運動方法、以及由網站創辦人擔任健身教練等服務。
另外，只要跟著網站內的運動教學影片，在家裡也能運動，因此 Marissa 一週會花六天的時間跟隨 Fit Love Squad 燃燒熱量！與來自世界各地的會員一起運動、交流後，Marissa 認為對自己的減重之路達到正向的幫助。
「瘦下 48 公斤後，我的人生完全改變了」
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最後，Marissa 也分享了減重一路以來最大的收穫，除了體態上的改變，更激勵她的是心態的變化，現在的她不僅更有自信，也愛上了為自己努力的感覺！
Marissa 透過健康的飲食管理、不間斷的運動，將過往身體裡積的負重、傷害都慢慢地消除，Marissa 也向我們分享她感到前所未有的自由，並相信自已會持續走在這條自癒的路上！
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