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【Yo+雪】Jennie都玩!5個超簡單瑜伽環動作 筋骨硬也能加深伸展肩背

瑜伽適合所有人,這句話聽起來堂而皇之,但實際上是正確的,即使你筋骨硬如鐵板,都可以靠著不同方法和輔助工具來改善柔軟度。其中一樣就是瑜伽環,連BLACKPINK成員Jennie都隨身攜帶,它既可以輔助伸展,亦能按摩身體,放鬆肌肉。以下介紹5款動作,主要針對肩、胸、背和腰做伸展。

Jeannie曾在YouTube上載影片,分享每天必備的東西,當中包括有瑜珈環。
Jennie曾在YouTube上載影片,分享每天必備的東西,當中包括有瑜珈環。

1. 打開肩膊

平日工作用電腦,長期維持同一個姿勢,好易會頸梗膊痛,利用瑜伽環便可以幫助舒緩。先挺直腰背坐好,將左手提高向天,然後手掌向後屈曲手肘,手掌靠住上背。以右手拿起瑜伽環,將它扣住左手肘,並用力把左手拉向右邊,頭可以稍稍用力向後挨,進一步打開肩膊,維持5至10個呼吸後放鬆,再轉邊練習,為下一個動作做好準備。

2. 牛面手

第二個動作是牛面手,很多初學者未能做到手扣手,正好可以用瑜伽環來輔助。首先,右手拿著瑜伽環提高指向天,手臂盡量貼耳朵,然後曲手肘,手掌同樣地摸住上背。左手則先指向地面,再將手掌向後,曲起手肘,左手背貼背脊,慢慢捉住瑜伽環。

想提高難度,雙手可照樣捉住瑜伽環,再用力將它推開遠離背脊,加深膊頭的伸展。
想提高難度,雙手可照樣捉住瑜伽環,再用力將它推開遠離背脊,加深膊頭的伸展。

3. 打開胸口

再來是打開心口和胸腔的動作,雙手從背後捉住瑜伽環,然後吸氣挺起心口,呼氣時將手臂升高,雙手保持伸直,用力收緊肩胛骨,維持10秒後放鬆,重複做5至8組。這個動作可以改善寒背、圓肩和富貴包等問題,在家或辦公室也可以練習呢。

記住要收緊肩胛骨,不要聳背。
記住要收緊肩胛骨,不要聳背。

4. 伸展後大腿

除了拉手,瑜伽環還可以用來拉腳。坐在瑜伽墊上伸直雙腳,雙手拿著瑜伽環,將它套住左腳,並用雙手用力拉起,記得左腳保持伸直,腰背亦要挺直,不要寒背向後挨,才能集中伸展後大腿。

記得不要寒背。
記得不要寒背。

5. 扭腰

最後是承接上一個動作的扭腰式子,雙手捉緊扣住左腳的瑜伽環,然後左手慢慢鬆開並伸直打開指向後方,上身跟隨面向左邊,右腳保持用力伸直,感受大腿和腿背的伸展,保持身體穩定和平衡。

除了這5個伸展動作,瑜伽環亦可以用來按摩身體,想知道就要繼續留意【Yo+雪】啦。

撰文:邱家雪 

瑜伽教會我的三件事:一,只需要和自己比較;二,夠柔軟才能變得更強大;三,專注耐心地練習,緣份到自然有成果。

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