【體路專欄】1935年，高球堂名將Tommy Armour退休後在佛羅里達州當教練。他顯赫的戰績是25項職業賽的冠軍，其中包括三項大滿貫賽事。所以他當時收費是天價美金$50半小時！他的教學方法是劃時代的，甚至比現時的教練法更先進。學生上課時，Tommy Armour會請學員在練習場自己練當天要針對的技術，他則坐在後面觀察，不發一言。如此差不多15分鐘，他才針對關鍵的問題提出指導。然後又再觀察5至10分鐘，再作最後的指導，這就是他整個教學過程。
很多教練在教導過程中喋喋不休，有時六、七成時間都是教練在講解、糾正、示範等等。表面上好像很努力地教學，講解很多方法，糾正很多錯誤。大部分青少年、小朋友的家長都很喜歡這種教練，覺得他們很努力，傳授很多知識。其實這樣的教學效能甚低，因為講解太多不能立時吸收，實習太少又不能自我糾正。
Tommy Ama的低調教學法(under-coaching)，為何才是最有效的教練法？運動的學習與實踐是一個過程，而每個人都有學習、分析、改變技巧的本能。進步的本質最重要是通過實習與實驗的印證，所以教練要細心觀察運動員的表現，找出中心問題的所在。例如所有打出的球都有偏左的傾向，可以是握桿的問題，又可以是節奏的問題，亦可以是上桿的幅度不足或過度等等。所以要仔細觀察，才可以知道中心問題出在何處。
坊間有一些教練是用同一種公式，認為球打得偏左一定是某一種問題，而沒有觀察學員實戰的傾向，太快的將一種罐頭式教學法灌輸給運動員，會跌入另外一種偏差。至於觀察完畢，教練將正確的做法示範，又對比不正確的方法使學員有正確的認識。學員知道了原則，並不表示已經可以實施正確的方法，所以教練有需要重新觀察學員如何糾正錯誤。這個時刻最重要是容許學員犯錯，因為要觀察學習過程中學員是否已經能夠自我糾正，所以縱使技術改進不完美，教練不會立刻改正，就是要觀察學員可不可以慢慢的找到出路。
如果持續發現學員仍然犯基本上的錯誤，教練就要做一些簡單的提醒，一句起兩句止，看看學員是否能夠自我調整。這個關鍵十分重要，因為太快及太多的指導，學員是沒有機會自我分析的，上完課之後會十分迷惘，因為所有糾正都是教練直接指證，使學員過分倚賴教練的提醒，而沒有機會自我找到方向。學習的過程中要起碼八成做到正確的動作，縱使未能穩定的發揮亦可以。所以教學完成以前教練要定下練習的規範，並且要有達到某種目標，在下一次上課時是要交功課的。
容許我分享另外一個例子，已經是30年前，一位在大學打籃球的女學生，畢業後在外打公開賽，她發現原本的強項三分球失準，便回到大學請教我看看原因何在。於是我在球場觀察她射三分球，的確是沒有以前的準繩，射球有一點偏左的傾向。有一些教練或者會立刻從手法上着手改變，但我沒有。我只是簡單的要求她踏前一大步，即是在三分線的裏面射球，跟着她就接連命中。我告訴她並不是手法出問題，而是離開大學之後日間要上班，體能已經不是做學生時候一樣，於是我就帶她到健身室教她重量訓練。這個例子就是先要排除一些基本上的問題，例如體能及力量，然後再從手法上看看是不是有問題。若然我沒有請她踏前一步射球，貿貿然改變射球方法，就會走錯門路，解決不了問題。
本篇限於篇幅，不能再詳細一點的解釋，只是要指出教練指導及示範的時間，不能超過15%的實用時間。所謂實用的學習，experiential learning，特別注重學員自己找出正確的答案，因為在場上比賽的時間是要靠自己的。在這篇的結尾我想告訴大家，在團體運動的教學亦是一樣。例如籃球比賽之後我會做一個簡單的檢討，不會超過十五分鐘。如果那場球賽是勝利，我會講多一點，特別是提醒球員他們在那一方面表現特別好，是否有突破，因為我不想他們忘記了為何取得勝利，當然亦會提及一些不足的地方，但就不會長篇大論。假如那場比賽是輸了，我只會講5分鐘，仍然會提醒他們那些地方做得好，那些地方做得不足。為何輸了比賽反而講得少？因為已經輸了，只要提到不足之處就可以，並不需要長篇大論令他們更加不開心，另外亦要提醒他們亦有做得好的地方。反正並不能當時就做出任何改變，針對性的指導是在下一次練習的時候才詳細的訓練和解釋。
其實一個簡單的道理就是講得多那能記得住？言簡意賅，才是教練法的精義。
作者：陳展鳴博士
香港運動心理學會院士香港運動心理學會創會會長（榮休）香港浸信會神學院副教授（榮休）
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