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PHOTO CREDIT: @mileycyrus
不知不覺，美國人氣女歌手麥莉希拉（Miley Cyrus）出道至今已過20年！童星出道的麥莉因在電視劇《孟漢娜》中飾演麥莉史都華而成為了青少年偶像，能唱又能演的她推出多張專輯，並以青春甜美形象深植人心！隨著年齡漸長，麥莉也開始轉型。
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2013年，麥莉一刀剪去招牌長髮，並以狂放不羈的風格與略帶性暗示的表演引發大眾爭議。很多人一時之間無法接受清純偶像突然畫風一變成了留著龐克短髮、大紅唇、總是俏皮吐舌的狂野女孩；但也有許多粉絲支持麥莉的新形象，轉型時期帶來的《青春大爆炸 (Bangerz)》專輯更是屢創佳績，獲得極大反響！
接下來幾年麥莉的形象依舊大膽前衛、不吝於展現好身材，但不同的是能感受到她漸漸收起年少時帶刺的鋒芒，轉向更為成熟、更舒適的自己。
關於麥莉希拉Miley Cyrus
今年31歲的麥莉希拉，在1992年出生於美國田納西州，父親是鄉村歌手比利·雷·希拉，因此她從小就在充滿音樂的環境中成長。到了12歲因主演迪士尼頻道電視連續劇《孟漢娜》而成為了青少年偶像，與此同時迪士尼唱片也看中了麥莉會演會唱還會創作的能力，為她推出了電視劇原聲帶專輯，隨後在2007年出版的《孟漢娜2：遇見麥莉》原聲帶專輯（也是麥莉首張個人專輯）更是將她的人氣推至高峰！
音樂風格相當多樣性的麥莉，也在這幾年中帶來許多膾炙人口的歌曲，從孟漢娜時期的《the climb》、《Party In The U.S.A. 》，引發熱門話題及打破當時Youtube VEVO點擊紀錄的《We Can't Stop》、《Wrecking Ball》，到後來回歸最初風格的〈Malibu〉和〈Younger Now〉，華麗搖滾曲風的《Midnight Sky》、真摯動人的《Angels like You》，一路來到今年的冠軍單曲《Flowers》，以及讓她放下年少輕狂的過去，擁抱自我的《Used To Be Young》。
麥莉希拉的音樂陪伴許多90、00後的人一起成長，並唱進了許多人的青春回憶！
最新單曲《Used To Be Young 年少輕狂》
最新單曲MV《Used To Be Young（年少輕狂）》在今年8月25日釋出後立即引發討論。歌詞就像麥莉這些年的縮影，而她也在MV中穿上印有米奇圖案的背心以示紀念：「我知道自己曾經瘋狂，我知道自己曾經有趣，你說我曾經狂野不羈，我說那是我年少輕狂」她以最真摯的自白，來紀念自己曾經青春與瘋狂、歡笑與淚水，而這些過去在未來也都值得被追憶。
麥莉也在IG說到：「儘管我的工作已經完成，但這首歌每天都會繼續書寫自己。它仍未完成，這正是它的美麗之處。這就是我此刻的生活……未完成卻完整。」
麥莉希拉《Used To Be Young 年少輕狂》完整歌詞
事實勝於雄辯 我欺騙不了你
我的裝扮已截然不同
現在的我 和你口中過去的我
早已沒有交集
將魯莽的我留在過去
不再做無謂的追逐
原來酒吧買醉 只會讓心更碎
甚至做出失控的事
我知道自己曾經瘋狂
我知道自己曾經有趣
你說我曾經狂野不羈
我說那是我年少輕狂
你說時間完全改變了我
沒關係 至少我度過一段美好時光
我知道自己曾經瘋狂
因為那時我年少輕狂
找人傾吐心事就好 沒什麼好值得哭泣
那些過去是你無法抹滅的
就像紋身和悔恨 言不由衷的話語
還有我沒能留住的人們
將魯莽的我留在過去
走向另一條截然不同的路
再來看熱鬧的派對 也會轉眼成空
但我還有別條路可以走
我知道自己曾經瘋狂
我知道自己曾經有趣
你說我曾經狂野不羈
我說那是我年少輕狂
你說時間完全改變了我
沒關係 至少我度過一段美好時光
我知道自己曾經瘋狂
因為那時我年少輕狂
我知道自己曾經瘋狂
雖然混亂 卻充滿樂趣
我知道自已曾經狂野
因為那時我年少輕狂
那些看似虛擲的夜晚 並非毫無意義
我記得每次的歡樂時刻
我知道自己曾經瘋狂
因為那時我年少輕狂
你說時間完全改變了我
沒關係 至少我度過一段美好時光
我知道自己曾經瘋狂
因為那時我年少輕狂
麥莉不僅寫出自己對於過往的反思，更唱盡了許多人對青春逝去的嘆息，讓人不禁聽著聽著就哭了。回過頭來，蛻變後的麥莉始終展現最有自信的自己，包含不吝於展現姣好身材！可以看到麥莉體態雖瘦卻充滿肌肉線條，力與美在她身上完美體現，而這些歸功於她的自律鍛鍊。
麥莉希拉好身材秘訣1：邊走路邊唱歌
許多歌手會透過結合運動和唱歌的方式來增強肺活量。麥莉希拉也曾在Instagram分享她在跑步機上邊走邊唱歌的訓練過程。走路時唱歌不僅有助於提高心肺耐力，與單純走路相比，在相同的時間內還能消耗更多卡路里！
不只走路，麥莉甚至加入了慢跑，隨著速度加快，可以聽到她的歌聲依舊很穩，不愧是鐵肺歌后，超厲害！
麥莉希拉好身材秘訣2：阿斯坦加瑜伽
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PHOTO CREDIT: Miley Cyrus
麥莉練習瑜伽多年，過去也曾在吉米法倫(Jimmy Fallon)」所主持的脫口秀節目《The Tonight Show(今夜秀)》分享自己練習「阿斯坦加瑜伽」(Ashtanga yoga)的經驗，也曾在IG Story分享做阿斯坦加瑜伽的內容並寫下：「我向地面屈服，感受到它扎根的本質和特性… 如果可以，請花短短10秒鐘去感受重力並想一個你希望感激的人或事物！感恩是壓力的良藥。」
麥莉希拉好身材秘訣3：皮拉提斯
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除了經常練習瑜伽之外，麥莉自2013年以來就成為皮拉提斯的愛好者，她甚至在家中安裝了皮拉提斯器械。
皮拉提斯可以強化核心肌肉並增強肌肉和靈活性，有助於改善姿勢、減少壓力、維持身材等等，是現在相當熱門的運動選項。
麥莉希拉好身材秘訣4：靠牆深蹲練唱
麥莉將發聲練習結合靠牆深蹲，除了提升肺活量之外也能鍛鍊核心。
靠牆深蹲（太空椅），是深蹲的變化式之一，練習靠牆深蹲能有效訓練到背部肌肉線條與腿部的股四頭肌，同時也能鍛鍊核心和全身性穩定性。加上唱歌時會用到丹田，也會鍛鍊到腹部肌肉，因此想局部瘦身可以試試靠牆深蹲！
麥莉希拉好身材秘訣5：拉筋熱身
除了上健身房或居家訓練，表演工作前麥莉也不忘透過伸展拉筋來幫助熱身。拉筋不僅能提升身體的靈活度，更能舒緩緊繃的肌肉，放鬆身心。
麥莉希拉好身材秘訣6：登山
除了跑健身房、練習瑜伽之外，麥莉在休假時也會安排一些戶外運動，像是划獨木舟或登山。登山不僅能增強體能，提升心肺功能，沿途的美景與清新的空氣更有助於減輕壓力和焦慮，最重要的是登山是種探險活動，這種挑戰性和冒險性的活動能夠提高自信心，壯觀的大自然風景也能讓心境更開闊！
麥莉希拉好身材秘訣7：享受大自然
在享受大自然的同時讓身心得以放鬆！壓力和不愉快的情緒可以引起荷爾蒙波動，進而影響食慾和代謝。心情愉悅能幫助維持正常的荷爾蒙水平，也有助於減少體重增加，並且更容易保持良好的自律習慣。
麥莉希拉好身材秘訣8：傾聽身體所需，保持營養均衡
飲食方面，麥莉曾經是純素食者，但因為攝取的營養不夠充足，因此不得已放棄素食。她在2020年告訴《Us Weekly》說：「現在，我的頭腦更加清晰，我認為我曾經一度營養不良，狀態非常糟糕。」考慮到身體的需要，她放棄了從2013~2019年嚴格的純素飲食，開始在飲食中加入了魚類食品。
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