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健康

退化性關節炎害關節疼痛!補充維生素D與鈣6大關鍵營養素,重拾活動力

華人健康網(台灣)

發布於 2022年05月03日10:48 • 記者黃曼瑩/台北報導
退化性關節炎害關節疼痛!補充維生素D與鈣6大關鍵營養素,重拾活動力
退化性關節炎害關節疼痛!補充維生素D與鈣6大關鍵營養素,重拾活動力

退化性關節炎是50歲以後常見疾病,事實上男性年齡大於45歲,女性年齡大於55歲者,都是退化性關節炎的好發年齡。初期症狀多為晨起時膝蓋緊繃、疼痛、僵硬感等。治療除了藥物,藥師也表示,經過評估後,適度補充6大關鍵營養素,例如葡萄糖胺、軟骨素、鈣與維生素D等,也有助於維持關節健康,保持活動力。

退化性關節炎症狀:關節疼痛、腫脹、發熱、僵硬等

退化性關節炎或稱骨關節炎(OA),主要是關節部位因軟骨過度使用磨損,或是滑液分泌發生異常,讓關節活動受到影響,容易產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀;嚴重甚至會造成骨刺、關節變形,而影響活動能力。

年齡仍然是發生退化性關節炎的最大風險因素,但是,前十字韌帶(ACL)損傷,也被認為是膝蓋骨關節炎發生的危險因素,並且是運動損傷導致年輕人創傷後骨關節炎發生的常見原因。

退化性關節炎有6大成因,並有年輕化的趨勢

退化性關節炎好發的族群雖然大部分為長輩為主,現在退化性關節炎的族群則有年輕化的趨勢,並且與以下許多風險因子有關:

1.關節曾經受過傷:像是車禍或是運動傷害,還有骨折、韌帶損傷,都會加速關節退化。

2.肌少症:由於肌肉量下降,使得關節支撐力不夠,而造成關節磨損。

3.工作性質:職業需要長期負重或久站,都會加重關節負擔,加速退化。

4.體重過重或肥胖:關節載重增加,更容易加速磨損。

5.女性:女性罹患退化性關節炎的風險相較於男性高。

6.天生結構:來自於基因遺傳有天生結構性問題,也會使關節在活動時特別容易磨損。

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師說明,退化性關節炎症狀包括關節疼痛或腫脹,尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。早上起來時會覺得關節僵硬,活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少,晚上時疼痛會加重。膝關節活動時可能會出現響聲;膝關節可能有關節變形及攣縮的情形,如:O型腿、關節無法伸直。因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。經過X光檢查,會發現骨關節炎的特徵包括關節面狹窄、變形、骨刺形成、軟骨下方硬化,以及退化性囊腫形成。

退化性關節炎4招治療保健

治療退化性關節炎,除了有藥物止痛、抑制發炎反應之外,還可以透過物理療法、家庭護理,以及補充劑的輔助治療。

第一招/藥物

許多不同的狀況都會導致關節疼痛,關節痛會影響身體的任何部位,從腳到肩膀和手。但對於有腫脹的中度或重度關節痛,趙順榮藥師說明,無論造成關節痛的原因是什麼,通常都可以使用非類固醇消炎藥(NSAID)藥物改善,主要目的是抑制發炎反應。

第二招/物理療法

可以在專業人員的指導下從事運動治療,如超聲波、熱或冷療法、電神經刺激等技術,以增強關節周圍的肌肉,並改善運動方法。但如果體重超重,減輕體重可以減輕關節疼痛的壓力。游泳是最好的運動之一,可以運動關節而不會對其產生影響。

第三招/家庭護理

每天數次冰敷關節約15分鐘,可以緩解疼痛和炎症。也可將關節抬高到心臟水平之上。對於關節周圍的肌肉痙攣,可使用加熱墊每天包裹幾次。應避免使用關節太長時間,而引起疼痛,因為它最終會變得僵硬,並失去功能。

第四招/輔助治療

趙藥師彙整研究報告表示,防護關節應具備6大關鍵營養素,包括:葡萄糖胺、軟骨素、水溶性蛋殼膜、玻尿酸、鈣與維生素D;掌握這些關健營養,有助維持骨密及靈活力。

適度運動也有益於關鍵健康!根據紐約州貝斯以色列醫學中心指出,如果膝蓋很容易因關節炎而引起慢性疼痛,那麼衝擊或負重的運動就不建議。應保持健康的體重,超重會增加罹患骨關節炎的風險。並保持較好核心肌群及柔韌靈活性,可減少膝蓋受傷的風險至關重要。

3種保養關節運動

一、坐著時放一條毛巾將捲起後放置於大腿下方,腿慢慢抬起伸直膝蓋部位用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後慢慢放鬆,鍛鍊時兩腿交替進行,每次各做10-20次,有助於肌力訓練,更有助於保護關節並維持關節靈活度,為了加強肌肉訓練,鍛煉也可在腿上增加重物。

二、加強大腿肌肉力量,可做抬腿運動。躺著(也可以坐著)時將腿抬高,用力將膝蓋伸直,大腿肌肉用力維持伸直,持續5 -10秒,後慢慢放下,每天堅持做50次。

三、站立時將膝蓋提至肚臍以上,腳尖往下壓,維持20-30秒以上,雙腳可以互換(初學可手扶桌、椅)。主要是鍛鍊腿部的肌力,有助於減輕膝蓋的壓力,也可增加平衡感及腳掌抓地力,避免跌倒機率。

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