一提到情緒病，除了抑鬱，大家肯定會知道焦慮。焦慮的狀態某程度上就是「擔心及恐懼未發生或者不會發生的事」，嚴重者更有腦海還未來得及知道自己恐懼甚麼，身體及心理已出現嚴重反應，如心跳加速、冒汗等。今日以一個較簡單易明的方式，讓大家理解焦慮。
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適當焦慮產生正面作用
焦慮本身並沒有問題，適當的焦慮能幫助我們更集中住意力，甚至提升質素。例如你有一份報告要三日之後交，這三天因為你看重這個報告，所以你更加集中火力處理眼前的報告，希望能夠在Present的時候有更好的表現。
又或者當你心儀對象答應與你約會，無論從外在打扮以至約會地方，你都會因為緊張，而更加細心安排。
這些焦慮都是可以理解而且有其正面的作用。
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過度焦慮不宜做的3件事
但過度的焦慮則會嚴重影響我們的身心理狀態，例如頭痛、心跳加速、 口乾舌燥、 手腳冰凍麻痺、失眠感到莫名的害怕等。
如果經歷過這些焦慮，你應該明白到當中的痛苦，但無論如何痛苦，有些事情記得不要做，否則只會令到事情更加複雜。
1.不要過度深呼吸
過度換氣反而會令我們有短暫缺氧，令自己感覺更不舒服。
如果真的想透過直接呼吸去紓緩焦慮情緒，記得用口呼氣再用鼻自然吸氣。用口呼氣有效放鬆口腔、頸部連帶膊頭的肌肉，讓當事人能夠比較容易鬆弛下來。
2.不要做「完美主義」
很多焦慮的朋友都有完美主義的傾向，而這種傾向往往導致自己更加焦慮，更加辛苦。所以請勿勉強自己需要「完美」解決問題。
3.不要做重大決定
焦慮一發作，其痛苦很難用語言表達。但請你記住一個人甚麼時候壞人最多？就是在你最弱的時候。
焦慮發作時，你最需要的是找一個地方讓自己好好沉澱或尋求專業介入，請勿作重大決定，特別是感情關係、金錢有關的事情。
很多時候我們無法三秒內，處理好自己的情緒問題，但我們最少盡力保護自己。如果你發現有焦慮情緒，甚至乎已經嚴重影響生活，便要立即尋找相關專業介入，避免病情惡化。
林雲峰（Tim Sir）
催眠治療師
圖片來源：Pexels、Freepik
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