每天喝8杯水是人人皆知的保持身體健康的方法,但對於忙碌或不喜歡喝水的人來說,要每天喝足8杯水並不容易,有時甚至一整天都難以喝到一杯水。然而,我們不應忽視飲水的重要性,因為身體出現脫水的情況時,並不會感到口渴,而長期下來會對身體造成問題。那麼,到底什麼程度的口渴才算是正確的喝水時機呢?又有哪些症狀能夠顯示身體缺水的情況呢?
Text :Polly
Photo:Pinterest
3大缺水警號!
每個人的飲水量會依據身高、體重和當天運動量而有所不同,因此需要計算每天所需的水分量。然而,當你感到口渴的時候,其實身體已經出現脫水的情況。
頭痛和心跳加速
在炎熱的夏天,身體容易失去水分,心臟為了補償身體缺水而減慢血液流動,因此會跳得比平時快,也會讓人感到心悸。同時,身體缺水時大腦細胞也會缺水,大腦血流量減少,氧氣攜帶量不足,這時候就會出現頭暈和頭痛等狀況,補充水分便可以緩解這些問題。
皮膚感到乾澀
身體缺水不僅會影響內臟,也會表現在外表上!如果面部上的乾紋遲遲不消失,這代表你的肌膚缺水。此外,缺水還會讓唇部和眼睛變得乾燥,由於唾液減少,細菌大量繁殖,進而出現口臭的問題
疲倦和記憶力變差
缺水會讓血液循環減緩,身體器官、肌肉等也相應減緩,氧氣攜帶量也會減少,身體自然會感到疲倦。當身體失去水分約7成時,還會影響記憶和情緒,讓人感到焦躁不安和記憶力下降。
最好的飲水方法:
1/起床後喝一杯水
身體經過一整晚後,體內的水分已經流失了不少。因此,在起床後喝一杯水,不僅可以補充身體所需的水分,還可以穩定血壓,刺激腸胃蠕動,讓面部皮膚更有水分,上妝更貼服。
2/喝水要適可而止
每個人每天所需的攝水量會根據體重而有所不同,一般以體重90公斤為界。因此,體重在90公斤以上的人每天需要攝取3000毫升的水,而體重在90公斤以下的人每天需要攝取2000毫升的水,即可滿足身體所需的水分量。
3/用餐前後要喝水
在用餐前喝水可以讓食物中溶於水的多種營養更容易被身體吸收,而用餐後兩小時再喝一杯水,可以促進飽足激素的分泌,增強腸道消化功能。因此,很多減肥方法都會推薦這種飲水方法。
4/睡前1小時喝水
睡前喝過量的水份會導致晚上經常上廁所影響睡眠質素外,更會讓你翌朝出現水腫的問題。所以睡前1小時喝適量的水份便可。
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