【越野跑調查】國際越野跑協會公布跑者習慣 竟有 6 成人曾因運動受傷！

國際越野跑協會（ITRA）日前發佈了 “TRAIL RUNNER'S HABITS”，這是一份針對世界各地越野跑者的訓練、比賽以及習慣等的調查，並以世界各地的越野跑者為主，數據相當精彩有趣，我們一起來看看吧！

☑️ 越野跑手背景
■ 調查對象

• 跑者：來自 104 個國家共 9,514 人
• 性年：男性共 7,801 人（82％）／女性共 1,713 人（18％）
• 年齡層：35 歲以下（13.1%）、35-45 歲（34.5%）、46-55 歲（37.1％）、56-65（13.3％）、65 以上（2%）
  ☑️ 越野跑的開始
  ■ 您的第一次跑步是什麼？
• 路跑（63.9％）
• 越野跑（20.0％）
• 田徑（5.1％）
• 越野鐵人賽（3.2％）
• 鐵人三項（1.9％）
• 其他（5.9％）
  

• ■ 您開始越野跑時幾歲？
  

• ■ 您參加越野跑的動機是什麼？
• 戒菸（1.0％）
• 飲食（15.8％）
• 交際（24.8％）
• 健美運動（28.1％）
• 增強心肺功能（31.6％）
• 放鬆（39.5％）
• 為比賽日做準備（46.9％）
• 與大自然和諧相處（56.0％）
• 發現新的地方（64.5％）

鍛鍊身體（68.5％）

☑️ 越野跑裝備
■ 使用的鞋子

■ 每年購買的鞋子數量

■ 所用服裝

■ 使用智能手錶

■ 購買越野跑裝備的年度預算

☑️ 訓練
■ 你還參加其他運動嗎？

• 滑翔傘（0.7％）
• 其他（2.6％）
• 球類運動（3.2％）
• 皮划艇、SUP（3.6％）
• 越野滑雪（3.8％）
• 團隊競技（3.9％）
• 旅遊滑雪（4.1％）
• 高山滑雪（5.8％）
• 攀岩（6.1％）
• 速降自行車 Down Hill（6.2％）
• 健美舉重（16.7％）
• 僅越野跑（18.6％）
• 公路自行車（18.7％）
• 游泳（18.8％）
• 越野自行車（1.0％）
  

• ■ 你有教練嗎？
• 付費線上課程（3.0％）
• 朋友免費私教（3.7％）
• 私人教練（為比賽做準備）（3.8％）
• 免費線上教學課程（10.8％）
• 跑團俱樂部的教練（12.1％）
• 私人教練（68.3％）
  

• ■ 路跑訓練 *感謝跑友解答
  

• ■ 田徑場訓練 *感謝跑友解答
  

• ■ 越野小徑訓練 *感謝跑友解答
  

• ■ 你平均每週訓練多少小時？（僅算跑步時間）
  

• ■ 每周平均海拔差是多少？（不包括比賽）
  

• ■ 您是否將長跑納入您的訓練？
  

• ■ 最長的會話時間是多少？
  

• ■ 長跑的平均海拔差是多少？
  

• ■ 換季時你會休息一下嗎？
  

• ■ 你有沒有在訓練後受傷？
  

• ■ 你受了什麼傷？
• 頭骨外傷（0.7％）
• 肩部傷勢（2.6％）
• 手指扭傷（3.5％）
• 其他扭傷（6.5％）
• 骨折（6.9％）
• 膝關節扭傷（19.7％）
• 挫傷（24.8％）
• 肌肉撕裂傷（26.4％）
• 痙攣（29.1％）
• 踝關節扭傷（38.3％）
  

• ■ 你睡多久？
  

• ☑️ 比賽
  ■ 你參加過海外比賽嗎？
  

• ■ 該比賽在哪裡舉行？
• 到鄰近國家（26.1％）
• 到同一大陸的國家（56.7％）
• 到不同大陸的國家（62.1％）
  

• ■ 前往海外賽事的交通工具是什麼？
• 汽車（66.7％）
• 共享汽車（9.8％）
• 巴士（10.6％）
• 其他（8.2％）
• 飛機（76.6％）
• 火車、電車（16.2％）
  

• ■ 國內賽事的交通工具是什麼？
• 汽車（78.5％）
• 共享汽車（12.2％）
• 巴士（12.0％）
• 其他（3.9％）
• 飛機（21.0％）
• 火車、電車（17.9％）
  

• ■ 您每年參加多少場比賽？
  

• ■ 比賽中你最喜歡的距離是多少？
  

• ■ 您第一次參加比賽的距離是多少？
  

• ■ 您參加的比賽中最長的距離是多少？
  

• ■ 跑馬拉松或超馬距離（42.195k 及以上）需要多少年？
  

• ■ 你在比賽中受傷過嗎？
  

• ■ 你受了什麼傷？
• 腦部挫傷（0.3％）
• 心臟驟停（0.4％）
• 肩部扭傷（1.9％）
• 手指扭傷（3.4％）
• 其他扭傷（5.6％）
• 骨折（5.8％）
• 血管不適（7.7％）
• 攣縮（9.1％）
• 抽筋（11.1％）
• 膝蓋疼痛（19.3％）
• 外傷（35.3％）

踝關節扭傷（39.2％）

■ 每年的比賽報名費預算是多少？

越野跑者的習慣總結
總結來說，對於許多越野跑者來說，路跑是接觸越野跑的主因，然而有 20% 的越野跑者從一開始就跑越野跑，越野跑的開始年齡組介於 26-45 歲之間，從事越野跑這項運動是因為喜歡與大自然和諧相處，當然，保持健康，並且為下一場賽事做準備。
而越野跑者在服裝配件上花費約 $700 港幣至 $1600 左右，HOKA 與 SALOMON 是超過三分之一的受訪者最喜愛的兩個鞋子品牌，並且 SALOMON 服飾相當受到跑者歡迎。智慧手錶則由 GARMIN 與 SUUNTO 分別拿下一、二名，超過 60％的越野跑者使用 GARMIN 手錶。
在訓練方面，越野跑者常常進行交叉訓練，包括自行車（山地、公路等）、游泳、健身舉重，許多跑者們沒有教練，他們每週的訓練除了越野跑外，還有幾次的公路跑。對於超過 60％ 的人來說，每週爬升累積高度差約為 500-2,000 米。幾乎所有越野跑者在一週的訓練計畫中包括了長跑課表，更有超過 20% 的人進行超過 6 小時的長跑。超過有 60％ 的跑者是在訓練中受傷，最常見的運動傷害為腳踝扭傷、肌肉酸痛。
約有一半的跑者喜愛出國旅行，另一半則參加本地賽事，大多數人每年會花費約 3,000 - 12,000 元台幣在報名費上，而有超過 60％跑者每年會參加 1-6 場比賽，通常更喜歡半程馬拉松或 80 公里超馬。不過很大一部分跑者（40%）已經在挑戰 100 公里以上的比賽，超過 40%跑者也曾經嘗試過 100公里以上的比賽。與訓練相比多數跑者並未在比賽中受傷，腳踝扭傷是最常見的傷害，有可能是因為越野跑特有的不平坦地形導致。
以上是翻譯自國際越野跑協會（ITRA）發佈的 “TRAIL RUNNER'S HABITS”調查，可能在一些翻譯上沒有翻好，還請許多懂日文的跑友能夠幫忙！

原文出處：TRAIL RUNNER'S HABITS
文章來源：ITRA
圖片來源：ITRA

*轉載自台灣運動筆記