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舉起手測你的脊椎年齡

不少人健身時只著重在胸、腹、手臂等部位,而背肌與臀部就被忽視,其實這些部位會大大影響整個人體的平衡,甚至與脊椎健康有關。以下的一個動作,可以測你的脊椎年齡,另外多做伸展動作,亦可以減少久坐與姿勢不良對人體造成的傷害。

脊椎健康高危人士

- 經常用電腦工作、玩遊戲的人,容易出現C型脊椎側彎

- 坐姿習慣完全前傾、趴在桌上,容易導致駝背

- 習慣在褲子後口袋放東西,導致臀部兩邊發展不均,容易出現長短腳等問題

- 長時間臉朝下趴睡,容易造成頸椎側彎

一個動作測脊椎年齡

方法:將雙手手掌至手肘並攏,然後向上抬高,在手肘不能分開的情況看看能抬到多高。

測試結果:如果手肘能夠提至眼睛或以上位置,表示身體年齡是屬於20歲出頭;手肘抬到鼻子附近高度,身體年齡就屬於30歲出頭;抬到嘴巴高度代表40歲出頭;抬到下巴高度就代表身體年齡為50歲出頭;如果上臂和前臂的角度少於90度,手肘連下巴高度都抬唔到就代表身體年齡至少60歲。

「W字伸展法」讓脊椎回春

讓原本因駝背或姿勢不正而彎曲的脊椎,能夠順利伸展拉直。

  • 首先必須將雙手張開、手指伸直朝上,手肘則彎曲呈現90度。
  • 在吸氣的同時,將雙手維持同樣高度向後壓並維持5秒左右,然後吐氣並將手恢復原姿勢。

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