不少人健身時只著重在胸、腹、手臂等部位，而背肌與臀部就被忽視，其實這些部位會大大影響整個人體的平衡，甚至與脊椎健康有關。以下的一個動作，可以測你的脊椎年齡，另外多做伸展動作，亦可以減少久坐與姿勢不良對人體造成的傷害。
脊椎健康高危人士
- 經常用電腦工作、玩遊戲的人，容易出現C型脊椎側彎
- 坐姿習慣完全前傾、趴在桌上，容易導致駝背
- 習慣在褲子後口袋放東西，導致臀部兩邊發展不均，容易出現長短腳等問題
- 長時間臉朝下趴睡，容易造成頸椎側彎
一個動作測脊椎年齡
方法：將雙手手掌至手肘並攏，然後向上抬高，在手肘不能分開的情況看看能抬到多高。
測試結果：如果手肘能夠提至眼睛或以上位置，表示身體年齡是屬於20歲出頭；手肘抬到鼻子附近高度，身體年齡就屬於30歲出頭；抬到嘴巴高度代表40歲出頭；抬到下巴高度就代表身體年齡為50歲出頭；如果上臂和前臂的角度少於90度，手肘連下巴高度都抬唔到就代表身體年齡至少60歲。
「W字伸展法」讓脊椎回春
讓原本因駝背或姿勢不正而彎曲的脊椎，能夠順利伸展拉直。
- 首先必須將雙手張開、手指伸直朝上，手肘則彎曲呈現90度。
- 在吸氣的同時，將雙手維持同樣高度向後壓並維持5秒左右，然後吐氣並將手恢復原姿勢。
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