開始入秋，女士們的貼身長褲都陸續登場，夏天多麼努力減的馬甲線可以暫時休息一下，反觀普遍人沒有留意的「馬鞍肉」漸漸現型，穿褲子特別礙眼！
馬鞍肉究竟在甚麼位置呢？其實就是大腿根部兩邊一塊凸出來的部分，太多的話會令腿看上來特別粗大臀部更橫，雖然只是一點點的位置，但把線條修好，視覺效果差很遠，即刻學習4招簡易修馬鞍肉的動作吧。
1. 後抬腿
這個動作可以鍛練雙腿多個部位，重點在於向後拉的時候記得要集中使用臀部力量，每邊做15下，每次做3組。這樣不但可以訓練大腿後側肌肉，也可以令雙腿顯得更修長。
2. 側抬腿
馬鞍肉在兩邊，所以側抬腿自然成為最有效減馬鞍肉的動作，一開始做這個動作的人可以選擇用前臂支撐，有些人則會用手掌支撐，抬腳時要使用臀部出力才能把整隻腳收緊，每邊做15下，每次做3組。
想效果更理想，可以加上彈力帶輔助，增加難度！
3. 大腿轉圈
這個動作著重整個大腿部分的訓練，如果上半身無法承受，可以嘗試用手托住頭一邊做。要注意貼地的腳需要保持90度彎曲。同樣是每邊做15下，每次做3組，持之以恆的話連內側的肉也可以收緊。
4. 交叉弓箭步
交叉弓箭步可以把雙腿的肌肉拉長，喚醒平常不太運動的部分。做的時候要注意前腿要保持90度直角，並需要靠後腿收臀的力量把整個人帶起上來。沒有帶重量的時候可以交換腿做1分鐘，總共做3組，每邊做15下，每次做3組。
5. 大腿外旋開腿（青蛙腳）
做這個動作要小心抽筋！因為此動作會用了比較弱的內側位置，雙腳彎曲至90度，頭、肩及臀都需要和腿保持一直線，然後將上面的腿向外打開再慢慢回復原狀，臀部必須要保持向側邊不能搖來搖去，每邊做15下，每次做3組。
做完這些運動也不代表已經完成整套動作，記得一定要做腿部按摩放鬆肌肉，這樣才能令肌肉能耐提升，線條更俐落更好看！
撰文：沙拉
