Kickboxing:膝撞 Knee

on.cc 東網 更新於 2019年11月19日05:25 • 發布於 2019年11月19日04:00 • on.cc 東網
膝撞 Knee(張群生攝)
膝撞 Knee(張群生攝)
左腳在前,擺樁面向沙包站立。(張群生攝)
左腳在前,擺樁面向沙包站立。(張群生攝)
提起左腳,彎曲膝蓋盡量向後摺,收緊腳趾預備向前膝撞。(張群生攝)
提起左腳,彎曲膝蓋盡量向後摺,收緊腳趾預備向前膝撞。(張群生攝)
左膝向前頂撞時,可以配合將左手向下擺動,增加頂出去時的動力及力量。(張群生攝)
左膝向前頂撞時,可以配合將左手向下擺動,增加頂出去時的動力及力量。(張群生攝)
如果有沙包的話,可以用雙手捉緊沙包,遞起膝蓋預備向前頂。(張群生攝)
如果有沙包的話,可以用雙手捉緊沙包,遞起膝蓋預備向前頂。(張群生攝)
將膝蓋向後摺,以一左一右交替進行膝撞。1至3分鐘為一組,連續進行三組。(張群生攝)
將膝蓋向後摺,以一左一右交替進行膝撞。1至3分鐘為一組,連續進行三組。(張群生攝)
Kickboxing健身教練Charlene Houghton(何慈茵)(張群生攝)
Kickboxing健身教練Charlene Houghton(何慈茵)(張群生攝)

琴日Kickboxing健身教練Charlene就向大家示範了前撐的踢腿練習,今日所示範的膝撞(Knee)亦同樣需要配合沙包進行。先面向沙包擺好個樁站立,先遞起左腳膝蓋向後摺,並盡量將腳趾收緊,將膝蓋向前頂時將臀部送出去,並配合手部擺動增加膝撞時的動力及力量,練習時以一左一右交替進行,以1至3分鐘為一組,可以連續進行三組,收腰收腿之餘亦可以順道練氣。

服裝:Reebok

場地:Eliment Fitlax

東網網站 : https://on.cc/

東網Facebook專頁 : https://www.facebook.com/onccnews/

查看原始文章