Kickboxing:側踢 Side Kick

on.cc 東網 更新於 2019年11月21日04:51 • 發布於 2019年11月21日04:00 • on.cc 東網
側踢 Side Kick(張群生攝)
側踢 Side Kick(張群生攝)
面向沙包擺樁,踢腿的腳擺在後方。(張群生攝)
面向沙包擺樁,踢腿的腳擺在後方。(張群生攝)
將膝蓋盡量遞高,右腳站穩作支撐。(張群生攝)
將膝蓋盡量遞高,右腳站穩作支撐。(張群生攝)
扭腰,以腳踭踢落沙包大約自己腰部高度,踢腿時要用多點腰部及臀部力量。每邊腳做1至3分鐘為一組,完成三組後換邊進行。(張群生攝)
扭腰,以腳踭踢落沙包大約自己腰部高度,踢腿時要用多點腰部及臀部力量。每邊腳做1至3分鐘為一組,完成三組後換邊進行。(張群生攝)
Kickboxing健身教練Charlene Houghton(何慈茵)(張群生攝)
Kickboxing健身教練Charlene Houghton(何慈茵)(張群生攝)

「今日最後一集踢腿訓練,Kickboxing健身教練Charlene就教大家做一個側踢Side Kick動作,開始時以前後腳面向沙包擺樁,將身體與沙包保持一定距離,要踢腿的腳擺在後方,先將踢腿的膝蓋盡量遞高,扭腰並盡量運用腰部及臀部力量踢出去,要以腳踭位置踢向沙包,千萬不要用前掌去踢以免受傷,踢的高度大約與自己腰部呈水平就可以,整組踢腿動作會運用到腹部及大腿肌肉,可以有效收腰及收緊臀部線條。」

服裝:Reebok

場地:Eliment Fitlax

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