爆肌男陪你邊做邊瘦！3分鐘Tabata瘦身操 Part 1- Fit Friday

Tabata是有效減脂、訓練肌肉強度的訓練方法。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。知道運動的過程很沉悶，所以這次找來一眾爆肌男陪你們一起做Tabata瘦身操～

Push Ups

掌上壓主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對於女生來説掌上壓還能令胸型更堅挺好看，同時亦能減走頑固的拜拜肉。要注意的是雙手距離應與肩同寬，腰背挺直，收緊腹部，臂力不足的女生亦可以跪膝掌上壓取代。

深蹲可以強壯的下半身肌群，而重覆深蹲難度更高，更能強化大腿和臀部肌肉，特別適合女生去訓練。

仰卧直腿觸足卷腹主要是訓練腹部，雙腿伸直，使用腹部力量提起上半身，雙手儘量去靠近腳趾。這動作比起一般的仰卧起坐更能瘦肚腩，練出腹肌和馬甲線。

這動作能訓練到核心肌群，是進階版的平板支撐，首先跪在地上，雙手打開如肩闊撐地，肩膊與手腕成一直線，鎖緊腹部及背部，然後提起右手向左肩拍一下，再換手，右手撐地，提起左手向右肩拍一下，左右交替練習。

跳躍式可訓練到腿部肌肉，右腳跨至左腳後方，右手輕輕點地後，換左腳跳躍。

這動作是由手撐式到軸撐式，一次過完成兩個動作。首先做出手撐式，再分別放下手肘，再做出軸撐式，這動作可以訓練手臂之外，亦可訓練核心肌群。

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