宿便問題困擾不少市民，不但會出現下身肥胖及肚腩，更會影響皮膚和身體健康。想要解決宿便問題，除了常聽到的蔬菜、香蕉、奇異果等之外，還有甚麼可以幫助通便？看看以下4個食療偏方及10大清宿便排毒食物吧！

編輯：Ellie ｜圖片：新傳媒資料室、Instagram、Pinterest｜原文刊於：新假期

備註：文中為參考圖片；每人體質不同，以下資料僅供參考。如對自己身體狀況有任何疑問，應向家庭醫生查詢。

10大清宿便排毒食物＋4個食療偏方

宿便導致下半身肥胖＋暗瘡+亂經

現代人生活忙碌、飲食不定時，很多人少吃蔬果而缺乏纖維素，再加上運動量不足的情況下，腸道不能正常地發揮作用，大便會在腸道堆積，長期之下成為宿便。體內如果堆積了宿便 ，腸內會因此產生毒素妨礙新陳代謝，使免疫機能低下，成為各種疾病的根源；引發以下健康危機！

1.女性月經失調

胃腸的經脈跟主管排卵的經脈相互影響， 因此有宿便的便有機會引發內分泌失調，亦會影響月經來潮，令經期紊亂。月經失調人士排卵周期不固定，故很大程度影響成孕機會；另外，多月未能來經者，子宮內膜亦因而不斷增厚，增加子宮病變風險！

2. 口臭和身體異味

毒素無法排出，經血液擴散到口腔便會形成口臭。

3.暗瘡和粉刺

宿便導致新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。

4.消化不良

宿便積聚在腸道，影響消化系統運作。

自我檢查：放臭屁+粒粒便便=宿便 ？

愈多以下症狀，有宿便的危機愈大！即睇你中幾項！

1.連續數天沒有便意

正常排便次數應為每天不超過3次；每周不少於3次。

2. 大便時間超過15分鐘，糞便乾硬呈粒狀

3. 伴隨痔瘡、且裂問題

經常性的便秘會因為大便較乾、較硬而造成排便困難；而排便過度使力，勉強解便，亦加速痔瘡的形成。

4.有便秘問題

5. 小腹硬脹凸起

大便堆積發酵，產生氣體，小腹硬脹。

6. 持續多肉少菜的不良飲食習慣

肉類缺少纖維，容易形成宿便 。

9. 膚色萎黃暗沉，多有粉刺、暗瘡

新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。

宿便的迷思

迷思1 宿便＝肚腩？

宿便並不是肚子脹的主因，反而是大便堆積發酵，產生氣體，引起氣脹。另外，便秘使腸敏感，腸道肌肉鬆弛形成肚腩，即使排清糞便，肚腩亦不會消失。

迷思2 怎樣才知道自己有宿便 ？

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便，便算有宿便 。如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成，亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。

迷思3 吃甚麼易有宿便 ？

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便 。營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致宿便 。另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水份，都會導致便秘。

4個食療偏方！

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速腸道運動，同時牛奶中含有大量的乳糖，乳糖不會被完全消化，而進入了結腸並被迅速排出體外。

2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能給腸道帶來更多水份，是一種非常好的清腸食物。加上每天按摩腹部：平躺，以肚臍為中心，以手掌按摩整個下腹3-5分鐘，可帶來通便效果。

3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水份，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.每天一蘋果

蘋果中的纖維素含量高，內含的果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

10大清宿便排毒食物

香港食物安全中心建議，成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克，但其實蔬果中的纖維含量都有高有低，今次就教你10大清宿便食物！

1. 四季豆

半杯已煮四季豆已經有8克纖維啦！不過，每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆，這樣就不怕會做吸油機。

2. 青豆

青豆其實含有好高纖維素，100克烚熟青豆已經有5.5克纖維，比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多！

3. 枝豆

同樣是豆類，枝豆的纖維含量當然不低。半杯都有4.3克纖維。下次去食壽司，就要叫一客枝豆增加纖維。

4. 南瓜

南瓜和番薯有著同等豐富的纖維素！

5. 西蘭花

多食「菜」，不只是指一條條的綠葉蔬菜，「一嚿嚿」的西蘭花已有接近5克的纖維。

6. 牛油果

近排被吹捧新星牛油果，其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得！半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。

清宿便排毒食物 – 半個牛油果已經有一碗烚菜的纖維量

7. 無花果

一大粒無花果所含纖維量已有接近一碗菜的纖維含量，真的不可小看其暢便、通宿便的威力！

8. 香蕉

香蕉可以說是健康生活中不能或缺的生果。不但攜帶方便，又有碳水化合物可以補充能量，而且內含纖維，一隻中型香蕉就有3克纖維。

9. 麥麩薄片（BRAN FLAKE）

麥麩薄片保持了全穀物最外層的麩皮，含有豐富非水溶性纖維。一碗粟米片（30克）與一碗麥麩薄片（45克）比較，纖維勁升近5倍！

10. 奇亞籽

一湯匙奇亞籽已經含有近4克纖維，是建議纖維攝取量的16%。