Good Fit:睡前伸展腰背 更易入睡(4)

on.cc 東網 更新於 2019年08月22日09:43 • 發布於 2019年08月22日04:00 • on.cc 東網
Bridge Pose(張錦昌攝)
Bridge Pose(張錦昌攝)
先瞓在地蓆上,瞓低後將雙腳伸直向前放鬆。(張錦昌攝)
先瞓在地蓆上,瞓低後將雙腳伸直向前放鬆。(張錦昌攝)
慢慢將膝頭曲起,曲的角度大概是手指尖掂到腳踭,所以要將腳踭行近臀部方向,膝頭直指向天花板方向,不會打開亦不會貼實。(張錦昌攝)
慢慢將膝頭曲起,曲的角度大概是手指尖掂到腳踭,所以要將腳踭行近臀部方向,膝頭直指向天花板方向,不會打開亦不會貼實。(張錦昌攝)
)吸氣,慢慢將臀部提起向天,盡量感覺到大腿用力夾向中間,臀部收緊。呼氣,上背、中背、下背慢慢捲落地下。在上面停留約5個呼吸,重複動作。(張錦昌攝)
)吸氣,慢慢將臀部提起向天,盡量感覺到大腿用力夾向中間,臀部收緊。呼氣,上背、中背、下背慢慢捲落地下。在上面停留約5個呼吸,重複動作。(張錦昌攝)
如可更進一步,提起臀部時可將膊頭移入少少,雙手扣實放在背部後方,盡量再踩高,大腿再用力。呼氣,慢慢放鬆上背、中背、下背慢慢捲落地下。(張錦昌攝)
如可更進一步,提起臀部時可將膊頭移入少少,雙手扣實放在背部後方,盡量再踩高,大腿再用力。呼氣,慢慢放鬆上背、中背、下背慢慢捲落地下。(張錦昌攝)

過去3日導師分別教授過大家Extended Cat、Melting Heart同Spinal Twist三個動作,而今日示範的動作則是橋式(Bridge Pose),只需要簡單透過提起臀部,就可以伸展腰背,大家快啲跟住做啦!

示範:陳如楓

場地提供:Treehouse Yoga

服裝提供:Easyoga

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