Good Fit:夏日美腿運動 幫你去水腫(3)

on.cc 東網 更新於 2019年06月19日07:05 • 發布於 2019年06月19日04:00 • on.cc 東網
Side Lunges(胡振文攝)
Side Lunges(胡振文攝)
雙腳打開,Core收緊,上半身保持挺直,將重心放在中間,微微傾前都可以,可以雙手伸前幫助平衡。(胡振文攝)
雙腳打開,Core收緊,上半身保持挺直,將重心放在中間,微微傾前都可以,可以雙手伸前幫助平衡。(胡振文攝)
慢慢將重心移向右邊,落去時膝頭跟臀部成一直線,之後返回企起身。(胡振文攝)
慢慢將重心移向右邊,落去時膝頭跟臀部成一直線,之後返回企起身。(胡振文攝)
然後到另一邊。左右腳交換做。(胡振文攝)
然後到另一邊。左右腳交換做。(胡振文攝)
錯誤示範:做動作時要小心,落去時膝頭要保持在腳趾後面,重心不要衝前。(胡振文攝)
錯誤示範:做動作時要小心,落去時膝頭要保持在腳趾後面,重心不要衝前。(胡振文攝)
健身教練Sofia Ngai (胡振文攝)
健身教練Sofia Ngai (胡振文攝)

尋日Sofia教咗大家做Lunges,而今日佢要教嘅美腿運動就係Side Lunges(側面弓步),主要係鍛煉大腿內側。這套動作會做4組,全套動作每組做30次,做動作時要小心,落去時膝頭記得要保持在腳趾後面,重心不要衝前,否則很易受傷。

示範:Sofia Ngai

服裝提供: ASICS

場地提供: Fitness Bee

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