【體路專欄】家居運動三大貼士免受傷

【體路專欄】疫情轉趨嚴重，不少人選擇在家運動鍛煉身體。有朋友因而添置小型健身器材，也有人藉著體感遊戲，或上網看短片跟教練操fit身體。運動，對於久坐辦公室，或長時間使用電子產品人士來說，故然好處多多，但運動者必須注意姿勢和環境，避免受傷。

• 在床上運動OK嗎？

之所以有此提醒，是因為近月遇見不少在家做運動受傷的個案，例如有病人跟短片在床上做腹部運動而引起腰痛，亦有病人在家過度操練大腿肌肉而傷及髂脛束（大腿外側的主要筋膜）。這些痛症多數是因為姿勢不正確或運動環境不合適所致。例如在床上做運動，由於每張床褥軟硬程度不一，即使運動者跟足指示，亦有可能因為床褥太軟，腰部下墜，支點和力點出現錯誤，導致肌肉勞損而引起痛症。因此，做運動必須注意環境。例如以上個案，可在地上鋪瑜伽墊做腹部運動，在穩固的地面運動有助減低錯誤姿勢的機會。

• 在家運動要穿鞋？

不少病人問及，在家運動是否需要穿鞋，我認為沒有特定準則，視乎個人需要。反而，很多人都忘記了運動應多元化，經常只做同一類型的運動，容易因過度操練而受傷。另外，帶氧運動鍛煉心肺、負重運動可以增強肌力、伸展運動可以提升肌肉彈性、平衡訓練可以加強靈活度，各有各好處。因此，大家應該「梅花間竹」式地進行練習，亦不要操死某一位置，才能全面地改善體能。

• 玩體感遊戲容易扭傷？

有些朋友玩體感遊戲時容易過分投入，突然進行劇烈運動，或是動作幅度太大，導致肌肉、筋腱或關節勞損。其實做運動最緊要按照個人節奏，一開始時最好循序漸進地增強運動量（例如每星期加強10%），並且持之以恆。慢慢地，便可喚醒身體的細胞和組織，提升運動表現。當然，運動時間亦很重要，在適當的時候便要休息，切勿逞強。

運動好處多，只要時刻注意以上三點，定可強身健體。如不幸受傷，應及早求醫，避免病情惡化。

文：沙惠良（骨科專科醫生）香港港安醫院—司徒拔道

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