【#等一等心理諮詢】#接受不能控制的事 #以行動改善生活 #接納與承諾治療

Sandy（化名）結婚十年，育有一子。她自問對家庭盡心盡力，但丈夫最終提出離婚。此外，Sandy 近年因生病而長期感覺勞累、沮喪和焦慮，自我形象低落。由於長期受失眠困擾，Sandy 在家人的鼓勵下走進了輔導室。

為了擺脫婚姻失敗的陰霾，她與丈夫斷絕來往，為兒子轉校，更刻意避開社交場合。然而，Sandy 每次看見兒子都會想起和丈夫生活的點滴，令她情緒波動又非常自責。她是這樣評價自己：「我的人生一團糟，沒有人喜歡我」、「我是個失敗的媽媽」。顯然地，連她也不喜歡這個狀態下的自己。

【接納與承諾治療如何看待痛苦？】

有時我們為了擺脫負面的感受，會刻意避開令自己痛苦的關係和場合。

⌚️ 短期效果：可能會覺得好受一點

📅 長期效果：確定了我們對自己的評價「我不擅長這個」、「我應付不了」

從接納與承諾治療 (Acceptance & Commitment Therapy, ACT) 的角度來看，這樣做會…

🌟 讓我們與負面想法纏在一起，容許想法掌控行為

🌟 陷入認知糾結 (Cognitive Fusion) 和經驗逃避 (Experiential Avoidance)，錯過了體驗此時此刻

🌟 看不清楚自己最重視的價值

以致我們無法展開令自己積極滿足的生活

【ACT 能如何幫到我？】

ACT 既講求積極實務，更是一種體驗式（邊學邊做）的治療，目標是要增加人的心理彈性 (psychological flexibility)。

治療主要由三個部分組成：

1⃣️ 治療師會協助案主了解其糾結所在

2⃣️ 透過「正念」提高案主對感受和看法的覺察，注意此時此刻

3⃣️ 學習以行動實踐「價值觀為本 (value-oriented)」的人生

【為自己的故事賦予新的意義】

從治療師帶領的體驗活動中，Sandy 明白到糾結在不美滿婚姻的代價——愈想擺脫過去卻徒勞無功。當她把對自己負面的自我評價讀出來，並為自己的故事命名時，Sandy 開始學會從旁觀者的身份去看自己的經歷…

🤔 想知道接納與承諾治療的過程能如何改變像 Sandy 的人或你？可以到網站查看喔～（點擊 “最新內容” 的Highlight🌟）

【治療師 Maggie 的話】

簡單來說，接納與承諾治療是一個奇妙的治療模式，它提醒我們「接受不能控制的事，以行動改善生活」。你願意展開一趟接納自己，尋找價值的旅程嗎？

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