請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

骨質疏鬆難察覺!網推6大預防方式 強健骨骼要趁年輕

▲預防勝於治療,除了定期追蹤檢測,從年輕時就開始做好骨骼保健,才是面對骨質疏鬆的最佳關鍵方法。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】隨著台灣邁入高齡化社會,民眾骨質疏鬆的問題也日益浮現,有醫師表示罹患骨質疏鬆其實大多時刻皆為無感狀態,等到感受到這個疾病時,通常已經是骨折發生後,骨質疏鬆也因此被稱為「沈默的殺手」,究竟容易被國人忽略的骨質疏鬆問題該如何預防呢?《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「骨質疏鬆」相關話題聲量,帶您了解網友熱議的6大骨質疏鬆預防方式聲量排行。

重量訓練搭配飲食 有助骨骼保健

觀察網友對「骨質疏鬆」的話題討論,發現以「規律運動」最受關注,近日,有醫師分享骨質疏鬆的病例,說道「請注意一定規律運動」,並提及「負重運動加上重量訓練對骨質的幫助最明顯,像是登階、深蹲等腳有接觸地面的運動」引起民眾熱烈回應,留言像是「年輕時不運動,老了真的會很慘」、「我媽媽都重訓與有氧兼具」,不過也有網友提醒「重量訓練如果姿勢不對很容易受傷,最好先跟教練學會後再自己練」,表示想有效預防骨質疏鬆除了要注意運動種類,姿勢的正確度也是一大學問。

▲網友熱議6大預防骨質疏鬆的方法,運動搭配飲食可以建立較佳的骨密度。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)

而若能注重運動與飲食的搭配,更可建立較佳的骨密度,有醫師建議民眾可藉由「高鈣飲食」補充營養,許多網友紛紛說道「以前年輕都沒在管,最近要把早餐的咖啡改成喝牛奶了」,不過有網友詢問「有乳糖不耐症要怎麼辦?」,其他民眾解答「可以改喝豆漿」,營養師則補充「像是小魚乾、高麗菜、芥藍菜等食物同樣富含鈣質」,表示高鈣食物除了第一印象的乳製品,魚類與不少蔬菜也都是很好的鈣質補充來源。

想打敗沉默的殺手! 定期檢查很重要

另一方面,「骨質密度檢查」是許多現代人忽略的一項預防方式,不只年長者,一般人只要過了35歲就有可能引發骨質疏鬆症狀,而高風險族群包含家族遺傳者、荷爾蒙不穩定之女性,以及類固醇使用者,許多民眾看了紛紛感嘆「原來不是只有老人才會得骨質疏鬆」、「更年期提早來的要注意了」,表示骨質疏鬆是沉默殺手,若身為高風險族群最好定期檢查追蹤。

預防勝於治療,除了定期追蹤檢測,從年輕時就開始做好骨骼保健,才是面對骨質疏鬆的最佳關鍵方法!

查看原始文章