有留意運動潮流的，總會聽過CrossFit，但有多少人知道這是甚麼呢？
在美國興起的CrossFit熱潮近年吹到香港，這個屬於高強度的循環訓練對減肥非常有效，它的基本動作包括彈跳、舉重、引體上升等。這種混合健身須在短時間內重覆不同高強度帶氧動作，提升玩家的心肺、肌肉、柔韌性、爆發力、協調性、靈活度等。
美國醫學學會幾年前將CrossFit類運動評為「高成效低付出」的運動模式，可在短時間達到燒脂效果；美國運動協會更有研究證實，進行12分鐘CrossFit可燃燒120kcal，相等於以中速踩單車兩小時。而CrossFit的afterburn effect亦非常強勁，比傳統運動如跑步額外燃燒兩成脂肪。Afterburn effect即是指在高強度運動後24小時內，身體的新陳代謝率會維持高水平，就算停止運動後，身體仍繼續燃燒脂肪。
傳統健身一般以訓練肌肉、減少體脂為主要目的，大多需要依靠大量健身器材，不僅佔用很多空間，更要花大筆錢購買。CrossFit則是以運動能力為目標，可有多種不同組合，毋須局限於某種訓練器材，可任意自由發揮，器材亦較為簡單，大部分動作都是來自重量訓練。而它的理念是鍛鍊身體去應付現實生活，例如拎行李、追巴士、逃生等，非常「貼地」。
很多人都誤會CrossFit即是HIIT，簡單來說，CrossFit和HIIT都屬於高強度的訓練。
HIIT是高強度間歇訓練，即須嚴格執行訓練動作和組間的休息時間；而CrossFit則是一種全面的無間歇訓練，包括體能、力量、爆發、速度、舉重等，以無組間休息或者極短休息的方式，在最快的速度下完成指定的組數。
HIIT可以提高心肺功能，提高奔跑、跳躍的能力；CrossFit對於全面的身體素質發展都有明顯的提升，包括發力速度、技巧、持續時間等，兩者的減脂效果都很顯著。
CrossFit教練可根據學員的程度和能力，每次設計不同的動作組合，學員來到訓練場地（Box）才知當日的訓練計劃WOD（Workout Of the Day），以增加新鮮感。一般會將多個動作組合放在一起，如舉動、有氧、體操等，以循環方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）等計時方式來衡量完成情況。不重複地進行WOD的好處是可以避免讓肌肉適應，在減脂方面有明顯效果。教練會在訓練場用白板公佈和紀錄每日的WOD內容和成績。
撰文：機
