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點解運動時會流鼻水? 歐研究拆解6大原因

有沒有發現當你運動時,鼻水不停流,又要索鼻又要抹很麻煩,甚至影響你運動的心情?原來這是運動引發鼻炎(Exercise-induced Rhinitis),症狀包括流鼻水、打噴嚏、鼻塞及鼻痕。「歐洲醫學雜誌」2019年發表一項研究,指27%至74%運動員會出現運動引發鼻炎。醫學界認為有6個可能性導致。

1,本身已患過敏

「環境研究及公共衛生國際雜誌」2020年發表一項研究表示,如果你本身患過敏,可能是已確診或你自己不知道,當你進行中度或高強度的運動時,會增加出現過敏症狀的機會;而當你走路時運動量較低,引發過敏的機會較低。

為什麼會這樣?因為當你運動時呼吸會自然加快加深,吸入的空氣及致敏源較平常多。2016年醫學期刊「呼吸」登刊的研究指出,平日我們靜止時每分鐘吸入12公升空氣,運動時可吸入100公升空氣。

「歐洲醫學雜誌」2019年發表一項研究指出,有些人進行高強度運動時會用口呼吸,會有更多致敏源會流入下呼吸道,在原來患過敏的情況下再引發過敏反應。

解決辦法:

很多人因運動時常流鼻水,求診後才知自己原來患過敏,這情況下可以考慮用類固醇或噴鼻藥物治療過敏,減低運動時流鼻水的機會及程度。

2,寒冷及乾燥天氣下運動

鼻腔可以令外來空氣變得濕潤,黏液覆蓋在鼻內壁上有助阻隔空氣中的病原體或刺激物,減少這些物質進入肺部造成損害。當空氣濕度越低,鼻需要流出的鼻水越多,才可以保護呼吸道。

在寒冷及乾燥的天氣下進行有氧運動,身體會自然分泌額外的黏液來保護鼻內壁,從而達到保護肺部的效果。「歐洲醫學雜誌」曾刊登一項研究,指冬季運動如滑雪、冰球等會令運動員流鼻水,俗稱為「滑雪者的鼻」(skier's nose)。

神經系統因素也可導致運動後流鼻涕。因為為了應付寒冷、乾燥的空氣,神經傳遞物質乙酰膽鹼會改變它發送到副交感神經系統(促進放鬆的神經系統一部分)的訊號,導致運動時或運動後不久會鼻塞。

解決方法:

冬天時盡量在室內運動,而場地濕度適當,可令鼻腔保持濕潤。不過,滑雪愛好者當然喜歡在雪山滑雪,這情況下可以考慮戴面罩或保護罩,因為當我們的口噴出濕暖的空氣,再吸入後可保持鼻腔濕潤。

3,鼻腔血管收縮

運動時身體自然希望呼吸更流暢,所以鼻腔內血管會收縮,令鼻腔更暢通,可呼吸更多空氣。鼻腔血管收縮可導致運動時或運動後流鼻水或鼻塞。當運動完後,鼻腔血管會擴張到運動前的狀況,流鼻水便會減少。

解決方法:

很抱歉,目前沒有方法防止運動時鼻血管收縮,如果排除了其他有關運動引發鼻炎的因素,可放心地呼吸,因為這樣做絕對健康。

4,吸入污濁的空氣

戶外運動時深呼吸不但吸入更多氧氣,更有機會吸入更多空氣中的污染物,加重對鼻的刺激。

本身有過敏的人,運動時因為鼻塞而容易轉用口呼吸,這情況下沒有用鼻腔來阻止刺激物進入下呼吸道來保護肺部,更易令喉嚨受刺激及出現哮喘症狀。

解決方法:

運動後立即用鹽水清洗鼻,可清洗吸入的刺激物。

5,對環境中物質過敏

游泳是典型運動引發鼻炎的例子,因泳池中的氯氣容易引發過敏反應。

根據美國過敏、哮喘和免疫學學院指出,反覆接觸氯化副產物會增加呼吸道上皮黏膜的滲透性,這會破壞免受致敏原侵害的屏障。

解決方法:

記下自己甚麼時候或去過什麼地方後會有鼻炎或相關症狀,如瑜伽中心或泳池,或可做過敏測試找出過敏的原因。如果不治療,有些刺激物可引致不受控的呼吸道發炎。

6,運動誘發的全身性過敏反應(Exercise-induced anaphylaxis)

有些人運動後會引發罕見的全身嚴重過敏反應,因為身體釋放很多發炎因子及組織胺,可導致鼻腫脹及嚴重流鼻水,甚至可能引發蕁麻疹、噁心和頭暈。

解決方法:

若運動後有嚴重過敏鼻炎或其他過敏症收,如噁心或昏厥,必須求醫,有需要時隨身帶備腎上腺素。

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