教你輕鬆度過「男性更年期」

別以為「更年期」只是女性的專利，男性其實也同樣會經歷這過程。男性的雄性荷爾蒙分泌高峰期是在25至30歲之間，40歲過後便會逐步下降，繼而出現一些跟女性更年期相似的徵狀。

男性更年期的常見徵狀：

- 心理層面

情緒起伏不定、抑鬱、焦慮不安、缺乏動力、對事物失去興趣、失眠。

- 生理層面

關節痛、肌肉痠痛、冒汗熱潮紅、容易疲勞、變胖、

頻尿、性慾減低及性功能下降。

如何舒適度過更年期？

有競爭性質的活動（例如：高爾夫、網球或圍棋等）可以增加男性荷爾蒙的分泌；除此，多展現自己的才藝去獲得他人讚賞，也是十分有效的。

當我們的肌肉得到適當的刺激，男性荷爾蒙的分泌自然會增加，建議在這階段可多做一些重量訓練或有氧運動，持續每天最少十分鐘便能有不錯的幫助。

一天當中，男性荷爾蒙分泌最高峰是在早晨，而在傍晚時分則會漸漸變低，因此，充足的睡眠可有助維持荷爾蒙分泌正常。

壓力過大會讓人體分泌荷爾蒙的效率降低，因此多做一些讓自己放鬆的事情（例如：假日去短途旅行）可有助荷爾蒙分泌。

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