瑜伽繩對筋骨較硬的人來說是非常好的工具，可當作是手臂的延伸，練習時代替手去捉腳，有些練習者會覺得用繩去做式子，動作看起來不夠美觀，但事實上有時用繩反而能讓動作做得更到位呢。今次介紹的4個式子便用了瑜伽繩輔助，可以伸展到肩膊、腰側等，還能用來做練習後彎，大家不妨在家試試看。
1. 打開肩膊
瑜伽繩是開肩的好工具，除了牛面式，也可以試試這個練習。先盤坐在墊上，雙手捉住瑜伽繩，手背向上，距離闊於兩肩，筋骨越硬雙手要捉越闊，相反柔軟度高的練習者可以捉得窄一點。捉好繩之後吸口氣，呼氣時雙手同時提起，經過頭頂再於背後放低雙手，然後再慢慢提起雙手，舉高並放回面前。注意全程都要保持雙手用力伸直，讓肩膊和心口盡量打開。
2. 坐姿伸展單腿
接著是一個伸展腿部的式子，先伸直雙腿坐在墊上，雙手捉住瑜伽繩，並套住右腳腳板，呼氣時用力拉起右腳，腳板用力勾起，右腳盡量伸直，右腳越直，大腿後側的伸展感覺越強，同時記得要保持腰背挺直，如果發現自己寒背，可以稍微曲腳，或者增加雙手捉繩距離，記得要由淺入深，量力而為。保持動作大約5至10個呼吸便可放鬆轉邊。
3. 側彎伸展腰側
第三個動作主要伸展腰側，這動作對初學者來講有些困難，以繩輔助能降低難度。首先坐在墊上打開兩腿，將瑜伽繩如上圖所示綁在腳踝位置，右手按地，左手提起向天，帶動身體側彎向右邊，右手肘可以頂住右大腿內側，左手捉住瑜伽繩 ，吸口氣後，呼氣時拉直手臂，同時將心口打開，感覺想將胸口轉向天，盡量延伸左腰側，維持5至10個呼吸，如果想挑戰自己，可以慢慢收窄繩的距離。
4. 鴿王式開肩練後彎
「鴿王式」甚具挑戰性，亦是不少人的Dream Pose，初學者未有能力做到不要緊，用繩輔助逐步練成吧！首先將繩套在左腳腳踝，再於墊上右腳前、左腳後，做出單腿鴿子式，將左手手掌向天，再捉住繩，柔軟度好的捉得近一些，筋較硬的可捉遠些，捉穩後將腳踭拉近肩膊，然後將左手肘轉向天，上半身面向前方，右手可以扶在墊上平衡，伸展肩、胸和髖屈肌。注意要提起胸部、拉長腹部，才能避免下腰受壓，如果下腰痛，請停止並調整動作，或再捉繩捉遠些。
留意鴿王式是高階式子，需要一定的柔軟度，練習者切忌心急，而且練習前要做足熱身，練起來才更安全有效，當捉繩的距離越收越窄，就代表你距離做到鴿王式不遠了！
場地：For Glow Studio
撰文：邱家雪
瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。
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