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【Yo+雪】倒立4個好處有益身心靈 倒轉世界中尋找專注平衡

早前社交媒體上掀起了一個倒立挑戰,只要靠住牆,3個步驟就能做出手倒立,不少瑜伽練習者都跟上熱潮試玩。倒立之所以是許多人熱衷練習的式子,當然是有其吸引的地方,並非純粹因為打卡靚咁簡單,今次為大家細數倒立的4個好處,以及練習小貼士。

早前網上十分流行的倒立挑戰,3步靠牆完成手倒立。(影片截圖)

1. 促進身體血液循環,秒變精神其實唔難!

倒立最直接的好處,一定是令人變得精神,活力十足,因為身體倒轉後血液會自然流向頭部,因而增加腦部的血流量,連帶移動到頭腦的新鮮氧氣也會增加,因此練完倒立時常會感到精神爽利,頭腦清晰,充滿能量。在空中瑜伽中倒吊,也可以體驗到這種感覺。

2. 鍛練核心,強化全身

倒立除了可回復精神力量,當然也能增強身體力量。無論是頭倒立、前臂倒立或手倒立,也需要鍛練肩膊、上背及核心肌群的力量和穩定性,由頭到腳訓練全身,亦有助改善駝背和消化。

練習倒立令人精神飽滿之餘,也能訓練全身肌肉。

3. 在倒轉世界中尋找專注與平衡

倒立對筆者來講是一種另類冥想,因為在練習時必須要全神貫注在自己身體上,才能保持重心穩定,只要有些微的分心,也會很容易失平衡跌倒,而且倒轉後沒法看鏡,只能靠自身感覺去平衡,沒時間沒空間想任何雜念,心靈也會平靜下來。筆者在練習時,非常享受那種睜著眼卻看不見任何東西,極度專注的狀態,時間也好像靜止的感覺,像是到達「心流」境界一樣,非常療癒。

4. 自我挑戰,提升自信

喜歡自我挑戰的人都會愛上倒立,因為練倒立要經過無數次的跌倒,每次練習都伴隨住一份恐懼,但只要堅持用啱方法鍛練,便能一步步的克服,當成功時便能獲得莫大的滿足感,從而一步步建立出自信,訓練自己在恐懼不安的時候,也能保持冷靜,勇敢地去面對挑戰。

倒立有「式子之王」之稱,對我們的精神、身體和心靈上,也有不少益處,而且還有許多變化式,大致上可以分為頭倒立、三點頭倒立、前臂倒立、手倒立,而雙腳的擺位更加是千變萬化,可以變鷹式,也可以變成蝎子式,亦能從倒立中連接到後彎式手平衡式子,挑戰性十足。

下回會講講新手如何逐步練成倒立,有興趣的朋友記得留意喇。

頭倒立時雙腳做出鷹式。
頭、右手手肘與左手手掌觸地的頭倒立。
三點頭倒立。

▼前臂倒立+蝎子式:

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▼手倒立

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撰文:邱家雪

瑜伽教會我的三件事:一,只需要和自己比較;二,夠柔軟才能變得更強大;三,專注耐心地練習,緣份到自然有成果。