6款居家健身器材推介　重量、阻力訓練都做到

明天起健身房、瑜伽Studio又要再停業7天，想做運動也只能留在家中，但如果掌上壓、平板支撐等訓練已經不能滿足到你，想進一步提升運動強度有甚麼辦法？不如試試添置健身器材，以下推介6款體積小、用法多變的工具，能夠做到重量和阻力訓練，無論是男生想操大隻，女生想瘦身keep fit，都一樣咁啱使！

1. 啞鈴/ 壺鈴

提到健身器材，不得不提啞鈴和近年非常流行的壺鈴，兩者也可做到負重練習，而且有不同重量之分。啞鈴集中鍛練上半身肌肉，例如手臂、胸肌、背肌等，而壺鈴則可以配合練習者做出舉、拋和蹲跳等動作，同時訓練到上肢和下身的肌肉，不過在家中練習壺鈴必須要有足夠空間，以免不小心打到其他傢私，甚至牆壁。購買時也要根據能力和習慣來選擇啞鈴重量，負荷太重有機會練到受傷，太輕也會令成效降低。

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終於等到你了！ #dumbbell #fitness #workout #weighttraining #exercise #fitwhilehome #減脂 #健身 #啞鈴 #肌肉 #重訓

MS_WEN（@michsong1207）分享的帖子 於 PDT 2018 年 8月 月 4 日 9:54 上午 發佈

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My Left and Right hand are NOT twins 👯‍♀️ They are 2 individuals from 2 non related families And probably from 2 continents too !! Need to do some experiments To understand WHY my Lefty can’t lift like my Right . . By then… I can further articulate the dropping path, adjust the weight shift and to pair some accessory work to improve my left chain . . (Towards the end . I also did some short-path reps on my left side for further study) …. 2020.06.29 12kg Sport Style Kettlebell Snatch . #mykettlebelljourney #hobbitlifter #香港壺鈴 #肥妹金魚 #競技壺鈴 #壺鈴運動 #壺鈴女孩 #壺鈴 #壺鈴抓舉 #抓舉 #訓練日常 #kettlebellsport #kettlebellhongkong #hongkongkettlebell #kettlebellsnatch #girlwholift #sportstyle #girevoysport #girevoy #girevik

Janet YY the 金魚（@youknowwhywhy）分享的帖子 於 PDT 2020 年 7月 月 8 日 7:39 下午 發佈

2. 阻力帶

如果嫌啞鈴重又佔位置，可以選擇越來越受歡迎的阻力帶，它的好處多多，既能選擇磅數，體積細小又易收納，鍛練方式千變萬化，可練勻全身肌肉，絕對是居家必備的健身工具。阻力帶可分為環形和長條形，前者可以套進雙臂或雙腿，做出深蹲、開合腳等對稱動作；後者用法更靈活，可以進行單側操練。大家可以根據自己常做的動作，來選擇適合的阻力帶類型。

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At-home resistant band workout 在家用阻力帶練臀四個動作🔥今天下午空堂本來要去健身房，結果萵苣沒提供冷氣=GG，只好在家小練一下👉🏻 1 clams 側躺，像蛤蜊一樣打開大腿，做20-25下，感受臀肌&大腿外側。 2bridge 臥躺做橋式，屁股抬至極限後外開腿，臀部更有感。15-20下。 3 single leg bridge單腳橋式，一腳抬起，一樣試著將臀部抬至極限。一腳15下換腳 4donkey kick 往左右邊抬起的驢子踢腳。慢慢踢20下。 . 非常推薦大家買條阻力帶(網購都有，幾百塊而已) 小小條方便攜帶，沒事在家裡玩，也可以達到不錯的痠痛效果！ Outfit: adidas 🔊 reach-LUCASV #adidas #resistancebandsworkout#bootyworkout#bodybuilder#fitnesslover#健身#居家#運動#阻力帶#練臀

May Liu（@may8572fit）分享的帖子 於 PDT 2018 年 5月 月 28 日 7:56 上午 發佈

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#resistancebandsworkout #阻力帶 #練習 #fitness #fitfam #曹越 #workout #keepgoing #fitspo #fitlife #preplife #strong #crossfitgirls #gym #fit #bodybuilding #motivation #fitnessmotivation #training #gymlife #gymmotivation #health #muscle #lifestyle #sport #healthy #crossfit #instafit #personaltrainer #strong #fitnessmodel #fitspo

Leni Cho 曹越（@leni_cho）分享的帖子 於 PDT 2020 年 5月 月 21 日 4:02 上午 發佈

3. 健身球

如果你想練核心肌肉，平板支撐又已經練到悶，買一個健身球回家，或者能令你突破平台期，因為健身球本身不穩定的特性，能配合plank練出不同變化，腰、腹、背、臀都能訓練到，而且可用來伸展身體，唯一缺點是體積較大，家中空間不夠的朋友也可考慮迷你健身球，可用作支撐或夾在雙腿之間進行訓練。

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🆙🔛🆙🔛🆙🔝🔝🔝🤸🏻‍♀️✨. . . . #jeveuxdesabdos #fitnessgoal #fitnessball #objective #keepfit #mindovermatter #健身女孩 #fitgirlslevelup #nevertoolate #workouttime💪 #upupup #gymstyle #womaninthemirror #workingout #asiangirlsrock #健身 #露背 #目标 #线条 #健身球 #马甲线 #腹肌

777🍀🧿✨Mademoiselle.Li（@vivilulublablana1111）分享的帖子 於 PST 2019 年 12月 月 18 日 11:14 上午 發佈

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. 🌀MINI BALL CORE #workoutwithlana 🌀 . Part 2️⃣ . ➡️ 8-10 reps of each x 2-3 rounds + Stretching . 🌟 STAY FIT & HEALTHY 🌟 . . . #miniball #pilatesball #absworkout #miniballworkout #ballworkout #пресс #workoutvideos #workoutinspiration #workoutday #coreworkout #coreworkouts #homeexercises #pilatesforeverybody #corestrength #corestrengthening #corestability #corestrong #miniballpilates #пилатес #тренировка #abs #workoutideas #trainingmotivation #качаемпресс #pilatesstrong #pilatesworkout #pilatestraining #pilatesmat #pilatesmatwork

Lana S.🌿Workout Ideas（@lanas_pilates）分享的帖子 於 PDT 2020 年 5月 月 17 日 2:42 上午 發佈

4. 滑盤

再介紹一款比較少人知道的工具——滑盤，它亦是練核心肌肉的好幫手，體積超小巧但用途甚廣。練習者通常會以雙腳踏在滑盤上，再做出登山者、弓步、側弓步等動作，滑盤與地面的磨擦力較低，因而滑行時需要使用更多肌力去平衡。 

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[Inner thighs 💥 neben Sumo Squats meine 3 Favoriten! Viel Spaß beim Einbauen in Euer Homeworkout [3 Runden 10-15 Wdh Mit so vielen Workoutinspirationen aktuell fühlt man sich fast wie beim Nachrichten lesen 🤣🙊 aber ich werde ich es natürlich auch weiterhin tun 😛 worauf ich in nächster Zeit achten würde 👉🏽 zu viel HIITs sind nicht zu empfehlen. Vor allem, wenn man es nicht gewohnt ist. 2-3 mal pro Woche ist ausreichend 👉🏽 das Rückentraining nicht vernachlässigen. Vor allem, wenn man jetzt vielleicht noch mehr als sonst sitzt. Bänder, TRX, Flaschen usw. Alles eignet sich dafür. Viele Home Workouts sind sehr Brust/Schulter/bauchlastig 👉🏽 die richtige Ausführung ist auch / gerade bei Bodyweight enorm wichtig 👉🏽 falls ihr gerne am TRX trainiert: JETZT wäre die Zeit dafür, eins anzuschaffen. Sie lassen sich prima an der Türe befestigen & ihr habt ein eigenes, kleines Gym daheim Zu Punkt 1&2 wurde ich von @laufvernarrt inspiriert. Finde ich super wichtig & wollte es deshalb teilen. Da ich wieder einigermaßen aufrecht sitzen kann 🤢 werde ich es bis morgen schaffen, den YouTube Kanal auf Vordermann zu bringen. Link gibts dann morgen in der Story 😃 schönen Samstag #homeworkouts #innerthighworkout #workoutvideos #sliderworkout #homeworkout #workoutvideo #exerciseathome #beintraining #muenchen](https://www.instagram.com/p/B9_Y44AFhed/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)

CARO | Workouts & Rezepte（@caromareike）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 21 日 2:20 上午 發佈

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||DANCER LEGS 🦵🏼/LOW IMPACT WORKOUT|| . . LIKE🔹TAG🔹SAVE !! . . Equipment: Slider - socks, paper plates or towel, skip rope (for modifications) and an anchor point ✅ . . Swipe for Intermediate or Modified . . Reps: 12,10,8,6 repeat back to back each leg (modify as needed). . . End with a run 🏃🏻‍♀️💨 or sprint or do after some heavy squats or lunges 👊🏼 . . My Little - to - No equipment home workouts are available on the Links in my Bio 👊🏼💕 . #legs #legday #legworkout

CARMELRODRIGUEZ.COM（@carmelrodriguezfit）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 27 日 10:32 上午 發佈

5. 健身滾輪

對男士而言，健身球和滑盤或者都太小兒科，想再添點挑戰性，選健身滾輪就對了！它最常見的一個訓練方法，就是將雙膝併攏並跪在地上，雙手持著滾輪，把滾輪往前推出到極限，再向身體方向拉回。別以為好簡單，如要在過程中保持平衡，手臂、肩膀、核心肌群的穩定和力量都缺一不可，想練出結實線條的朋友不妨購入一個作練習，但注意要量力而為，如果不夠力失平衡，分分鐘會俯衝到地上，撞傷下巴和臉部。

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你這個變態的小東西😂😂😂 #fit #fitness #sport #strong #abwheel #滾輪 ?! #健身滾輪 #變態 #減脂 #增肌 #減肥 #瘦 #小胖妹 #我要瘦 💪

Yunny 陳呦妮（@yunny_1109）分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 6 日 6:07 上午 發佈

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健身滾輪 這個滾輪不簡單，比一般的易玩很多 因為是有回力的🤣 #sports #gym #streetworkouts #workout #joggingsuit #health #fitness #motivations #abwheel #abwheelrollout #減肥 #運動 #hksports #健身 #街頭健身 #健身滾輪 #courir #jog #sportive #femmesportive #continuer #fatigue #peurpas

pokemon_sports（@pokemon_sports）分享的帖子 於 PDT 2019 年 4月 月 18 日 5:30 上午 發佈

6. 普拉提圈

問十個女生甚麼部位最難減，有九個都會答是一雙象腿，所以最後一款就推介瘦腿神器——普拉提圈，它直徑約30cm，外型和Switch大熱的健身環遊戲配件很相似，練習者可以透過用手、大腿、腳掌來擠壓它，從而收緊肌肉和加強力量。練習者可一邊坐在沙發看電視，一邊用大腿用力夾住普拉提圈，輕輕鬆鬆就能鍛練大腿內側，將贅肉減去，練出結實肌肉。

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ABS Attack 💥 with #magiccircle 💥 Can’t wait to share my love to magic circle ⭕️ ⭕️at @pilates.academy.dubai on the 23rd and 24th of February ⭕️and teach Level 1 & 2 Magic Circle Manuals at teacher training in Turkey @hb_academy_ on the 17th and 18th of May . Happy #absday 💪😘 . Leggings by @kdwapparel . #absworkout #coreworkout #corestrength #absonfire #pilatesring #equitness #beequitness

Pilates by Agi Falenta（@equitness）分享的帖子 於 PST 2020 年 1月 月 23 日 1:35 上午 發佈

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Joining @russopilates with her #wundachair workout and new hashtag #pilatesinspired ✨I decided to post an effective and creative alternative to her post on the #pilateschair for many who don’t own this apparatus 💥 Please check out her post and use the #pilatesring instead for the same effect - to target the hamstrings and the core muscles to provide lumbo-pelvic stabilization. The Unilateral movement highlights imbalances in control, coordination, strengths and weaknesses 👆💥 * * * * 🎥speed is up ⏩ slightly * * * * * * * #pilateslovers #pilatesinstructor #pilatesreformer #pilatesbrasil #movewell #pilatesstyle #pilatesbody #pilateslife #fitnessjourney #fitnessaddict #healthyliving #athlete #pilatescommunity #yogachallenge #yogafit #inspiration #pilatesinspiration #legworkout #pilatesstrong #pilatesworkout #hamstringstrength #fitnessmotivation #hamstringworkout #posteriorchain #movement

Joni Weeks（@jjweeks_pilates）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 17 日 10:40 上午 發佈