今個星期TVB播出新一輯《森美旅行團》，森美雖已現年46歲，不過仍Fit爆演出！到底46歲的他如何保持如此健美身材？
text-bao、Kathy 編輯：海月 │原文自 SundayMore│圖片：Instagram、Facebook
森美旅行團大騷肌肉美臀！森美3個月減20磅 7招必學減肥法
森美在節目中，由相撲選手替他換上相撲裝，過程非常肉緊。為這次新一輯《森美旅行團》搏到盡，更差點走光！
原來其實森美出道多年，曾多次為了演戲而減肥，每次都有令人震驚的效果。十多年前的森美是個170多磅的肥仔，為了《我要做 model》及《甜絲絲》而勁減30磅至148磅。去年森美為了演活《誇世代》拳手古天諾一角，3個月內更減20磅，到現在還keep得一副好身材，到底他用了甚麼方法呢？
3個月減20磅！必學森美減肥方法
森美出道時體形稱不上Fit，十多年前的森美還是個170多磅的肥仔，但全靠後天努力和減肥方法有道，3個月足足減到20磅，確實厲害！
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on May 11, 2016 at 6:23pm PDT
連下巴都變得好尖，樣子馬上變得年輕不少，哈哈！
Mall姐呀！好正， 個人好好傾，故事好好聽，好演員一定識講好故仔，公子會要聽呀!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on May 18, 2017 at 2:16am PDT
為演《誇世代》拳手身材超好 森美健康減肥
為了演活拳手，連身材都操得超好的，胸肌、腹肌都走出來了！
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 1, 2016 at 7:16pm PDT
拍攝這一場幾分鐘的打戲 努力操Fit 是對這劇的尊重，可惜都只是這個程度 是可以更好的！下次再來！ #誇世代
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on May 28, 2017 at 10:02pm PDT
雖然森美在訪問中指現在的身形比起線條最靚的時候已經肥了些，但觀眾看到的他依然fit爆，因此不少人都對他如何修身甚感興趣。在此之前，森美要大家認清兩件事：一、不可偏食或斷食，減肥也要均衡飲食；二、做運動，無可避免。是否覺得不用看下去了？且慢！森美當然有他自家方法，看看以下他的分享和心得：
著眼點應該放在我身後的瀑布 是很熱的天然溫泉瀑布 真是難得 我的 柴條身形 不值一提 #下星期一晚 #十點半 #森美旅行團
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Oct 25, 2017 at 5:29am PDT
呢個大頭仔做乜嘢 呢個姿勢係性感? 係打功夫? show長腿? 其實都係只不過拉筋啫!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Oct 14, 2017 at 1:25am PDT
第1招：「我唔食」而不是「我唔可以食」
森美明白減肥的時候控制飲食是一件苦差，他指這是心理問題，為了讓自己好過點，他有一個信念：「『我唔食』而不是『我唔可以食』」。他說是有點偷換概念，就如食齋的人從來不會覺得沒有肉吃是慘事，相反他們很享受自己的飲食習慣，因為他們是認為自己「不吃肉」而不是「不可以吃肉」，讓飲食的限制變成與生俱來的事，有絕對的選擇權，不需要壓抑自己。森美非常欣賞這概念，也想減肥的人改變心態，不要覺得自己正在做的是辛苦事。
食紅菜頭沙律 唔好睇我 食到嘴歪歪 其實好好味 我係紅菜頭 擁躉
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 16, 2017 at 6:08am PDT
坐街邊食串燒 好熱鬧 背後仲有幾個工作人員幫我哋影相拍片 仲熱鬧
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 13, 2017 at 7:44am PDT
第2招：輕斷食法 3個月減20磅
因為森美是一個心急的人，所以他也曾用一些相對較快的減肥方法，例如「輕斷食法（intermittent fasting）」讓他大減20磅，他從3個月前就控制飲食及持續運動，成效超然。森美指輕斷食法不是叫人節食，甚至禁食，而是在適當的時間進食，其他時間則完全不吃任何東西。森美還指其他減肥法雖也可以減少卡路里，但新陳代謝卻減慢了，脂肪難以去除。此方法則可在晚餐後，仍有時間消化脂肪，相信比較有效。
做法：
下午1時到8時就是進食正餐的時間，晚上8時到第二天的下午1時則不進食。換言之，一天只有8小時可以進食。在晚餐後，仍有時間消化脂肪，能夠達到減肥效果。
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Mar 10, 2017 at 9:21pm PST
今天跟舊同學回中大本部吃早餐 本部的All day breakfast確實一流 現在做學生真幸福
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Apr 30, 2016 at 9:53pm PDT
第3招：森美減肥餐單大公開
森美會控制食量，不暴飲暴食，每天攝取不超過2,000卡路里規條，一整天的減肥餐單如下：
早餐 – 1杯暖水、1隻雞蛋、1個蘋果、1杯牛奶或橙汁
健康早餐! 成個月唔係做到運動…. To eat or not to eat that is the question. 早晨!今日要精神呀!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Oct 31, 2016 at 6:08pm PDT
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 14, 2016 at 6:57pm PDT
晚餐 –凱撒沙律（入面的蒜蓉包不吃）或普通飯局（少許飯、菜、魚、雞胸肉）
雪 山 上 沒 有 選 擇 沒 有 辦 法 咖喱只有汁 唉!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jan 28, 2017 at 7:53pm PST
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Apr 27, 2017 at 9:28pm PDT
宵夜 –溫泉蛋／罐裝粟米／鹽水浸三文魚（既無脂肪又含豐富蛋白質）
第4招：戒糖重要過戒油
有不少人說減肥要戒油，但森美卻說戒糖比戒油更重要。他認為油是無可避免的，煮食時很多時都用到，而且它會製造不同的營養素，作為身體的能量儲存，合成細胞和荷爾蒙等，所以戒油不一定對身體健康；相反不吃糖份比較容易避免，例如不喝奶茶或少吃甜食。由於其他食物裡的營養也會轉化成葡萄糖，因此不怕因為不吃糖份而令身體變差。
平時日本行街肚餓都會食 要新鮮炸起食 比起韓國嘅炸雞 呢個真係更有肉汁 更好味
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 4, 2016 at 1:16am PDT
家中晚餐 早餐家人吃剩的通粉 熟到爛了的香蕉 沙律菜 加 主菜:日本柚子胡椒酸汁！！！就會好味!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jul 23, 2017 at 5:01am PDT
第5招：森美運動減肥法
1. 練拳4個月
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 9, 2017 at 7:26am PDT
2. 每天早上跑10公里
在澳洲工作時，每天早上到沙灘跑10公里！你睇，真的瘦了很多！早上六時就去跑步，森美很認真減肥呢！
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on May 31, 2017 at 3:30pm PDT
第6招：重量訓練增強肌肉
雖然劇已經拍完，但森美現在還會盡量一星期做3-4次的運動。他又指每個人都可以選擇自己的運動方式，可以選擇快或慢，最緊要自己身體能負荷得來，而他會選擇做中等強度間歇運動（MIIT）和重量訓練如舉重。為何他會有此選擇？森美說自己是一個急進的人，因此現在他做運動都是速戰速決，想短時間消耗卡路里，加上他已年過30，體質上，肌肉容易流失，所以需要重量訓練增強肌肉活動，而肌肉強大了有助運動時能消耗更多卡路里，相輔相成。
Lazy people's workout. (This is not me)
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 28, 2015 at 10:01am PDT
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 7, 2017 at 8:42am PDT
第7招：減肥生活化 心態最重要！
森美指減肥最重要是心理因素，他認為減得愉快是最基本的，一定要跟著自己的生活去減，不可逼自己。要有相當的信念才可以撐過，否則會一直跟自己說「吃完這頓再算」，不會有成果。
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 29, 2015 at 10:40pm PDT
我女人話塊面乾 叫我做多啲facial 所以我攞咗張a4紙剪幾個窿 濕咗水！ 搞掂!
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Mar 8, 2017 at 2:03am PST
現在追求是「健美」不是數字
對於減肥，森美覺得「健美」才是最重要，他把「健美」分成兩個部分演繹，「健」代表你減肥後健不健康，「美」代表你減肥後看上去美不美。「美」好像有點抽象，森美說在他而言，「美」是看上去有精神、健康，而不是病態的瘦弱。他就以自己為例，減肥後，穿衣服都漂亮了，有線條了，而不是「瘦靚」。
姿勢多美妙 穿鞋 好似跳芭蕾舞一樣 #reebokhk #真心喜歡 #元祖色pumpfery #襪筒設計 #真心舒服
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jul 25, 2017 at 9:43pm PDT
#森美一碌 又來佬味十足打扮 美國佬味 #baselondon
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 2, 2017 at 11:26pm PDT
森美說時下女性減肥常注重只是體重的數字，但他要強調健康美才最重要，而要做到這點，做重量訓練增強肌肉是少不免的，這樣身體線條才會美。他知道女生怕把肌肉練大，但他要女生們千萬個放心，不用怕，因為女生要把肌肉練大是很難的，所以請努力練出肌肉線條，他更說：「不要再讓PatPat（臀部）看上去又闊又扁平！」
學是學非今晚一百集 D實驗好大陣仗 有成百個細路一齊做 得閒就睇
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 5, 2016 at 4:25am PDT
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 20, 2016 at 9:53pm PDT
「健美」後的森美不但對減肥很有心得，更無私的分享自己見解和方法，希望大家都可以一齊Fit和「健美」！
背後的相是一年前拍下的 原來有分別 一年前好似細很多 不過今年好似大隻咗 ( 自己打自己一鎚) #地球敢動日 #行多幾步為地球減碳 #WGO #世界綠色組織 #大嘥鬼
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 5, 2017 at 1:54am PDT
A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 22, 2017 at 8:23pm PST
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