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運動

馬拉松與人:Jun 台北馬拉松

Insports Hub

更新於 01月09日04:00 • 發布於 01月09日03:55 • Insports Hub

今次是我第三次參加台北馬拉松,
2018 參加了半馬拉松;
2022 疫情下台灣未完全開關,需要跟旅行團才可入境,參加了全馬;
2023 終於可以如常報名,用 22 年的達標時間報名。

報名

因為不想在炎夏便加量跑長課,所以選擇賽季首隻馬拉松時,優先考慮在 12 月份舉行的認證賽事。原先打算報名抽較有氣氛的防府 / 別府大分,但因為需要抽籤,碰巧當時台北馬也開放報名,便報了台北馬作後備。台北馬拉松的公開報名是需要抽籤的,但在此前兩三星期會先開放給達標時間優先報名(也是有限額的,但不是秒殺,有足夠時間考慮,門檻也算比較寬鬆,會按性別及年齡調整)。

最後,今年所有抽籤包括東京、倫敦、防府及別府大分皆全數落選,幸好有報台北馬,便正式著手訂酒店及機票。

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Expo取物

以往台北馬拉松在 101 展覽館舉行 Expo 取包,至前兩年始轉至花博公園展覽場地,展館更大,購物的選擇更多。相比香港在維園戶外場地舉行,選手取包時即使需要等待也不用好天曬、落雨淋。購物的選擇也很多,不會只有大會指定贊助的品牌,不同運動品牌,以至小型運動店、旅遊推廣等也一應俱全,是可以預留 3 小時逛逛的地點。

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題外話,也要比一比較香港,港馬「嘉年華」供跑手拍照 (如指定自己目標時間,或自己參加賽事距離)的主題背景版,不論數量上及美觀上也比台北馬的優勝。另外,建議避免人流高峰時間取物 (星期五晚及星期六中午是最高峰,等取物資動輒半小時至 45 分鐘,甚至更多)。

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比賽日安排

假設大家知道台灣路協賽事需要使用特定的衣保袋,但大會在場也要求要多用一個大膠袋袋好衣保袋才可寄存 ,令很多跑手要在場用額外的時間處理。撇除這個細節,比賽起點在捷運站可步行距離,流動廁所數量也尚算充足,分區起步執行也沒為跑手帶來太多不便。我今年被編進 B 區,與去年 C 區安排大致相若,起步前 45 分鐘進入指定起步區後有足夠熱身慢跑的空間(跑手會自發繞圈) ,約起步前 30 分鐘,空間會慢慢收窄,讓後一區的選手慢慢上前,到賽前 10 分鐘,再收窄至可往前一區等候。

這安排讓前列選手不用太早上線,也讓排在較後區域,但想上較前位置的跑手可以選擇投資等候時間,換取與大會時間較同步的起步,避免塞人。 我在起步點熱身有點不足,只慢跑了 5 分鐘,但在等待起步的 20 分鐘仍有足夠個人空間作簡單伸展。

2023臺北馬拉松-全程馬拉松路線 Taipei Marathon-Full Marathon Course

路線

賽會早早在 YouTube 提供十分清晰的全馬及半馬路線解說 video,在此不贅。意象訓練的好處是讓大家提早知道大約會出現的事項。

全馬的路線簡單了解如下(純個人用):
0-12 公里,都在市區馬路經過不同景點,留心不要被路中心的貓眼石絆倒便可
12-20公里,第一條橋,只爬升約 20 米,之後便是河堤路段,風會較大
20-23公里,跑上環東高架,小許急爬升,為全段路線最高點(68m)
23-28公里,高架至河濱前,高架上較大風
28-36 公里,河濱路段,路面收窄至兩條單車線
36-41公里,回到馬路,可全平路均速回終點,多為大直路
41公里 – 終點 ,對岸路線會匯合半馬及看到半馬的終點,全馬需左轉入運動場,進入運動場後 60 米衝刺到達終點。

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相片由受訪者提供

策略

因工作關係本賽季訓練不足,不論里數及速度也比預計嚴重落後,所以早早決定調整心態,視比賽為長課,以不影響之後訓練為原則,以輕鬆的配速完成。因為知道大會有 3 小時 30 分的配速隊伍,便以懶惰搭順風車的心態上車。事前也聽說過他們的配速不太準(偏快),也有一定心理準備,打算頭半馬先跟著團隊,之後再保持自然配速完成。

實際執行上,最大的困難是跟著 330 團隊的人很多,特別在入水站時阻礙會很多(如很多人急停、放慢、掃低水杯、自衛推人、扔杯扔到人等等),因此每次在一輪搏鬥入水站後,都會被團隊拋離,往往由輕鬆變成要刻意加快,浪費了不少體力。

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相片由受訪者提供

我在首半馬時跟在團隊後方,半馬時間約為 1:43:50 。在高架異常大風及下雨的情況下,我先繼續跟跑,而因為記得 28 公里進入河濱時,路段會收窄,我決定在 27 公里下坡一段超前。

事實上,超前後路況變得十分順暢,埋站取水也輕鬆很多。最後我以均速慢慢走回終點。慶幸在之前長課的質量及數量也不足的情況下,仍能保持穩定完賽。個人時間為 3:25:32 ,大會時間為 3:25:59。不過不失,完成一課訓練。

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總括而言,台北馬是一隻配套很成熟,氣氛也不錯的比賽,因為在大城市,不論酒店機票及交通也較多選擇。而在路線多次調整後(特別是半馬),也十分適合跑手締造個人最佳時間。(去年及今年Team SOLO 的香港男女子運動員也在台北做出很好的成績)

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