中秋節將近，相信大家都開始訂購月餅 ，準備與家人盡享天倫之樂！不知道各位最愛哪款月餅呢？市面上推出各式各樣的月餅，讓大家可以食盡喜愛的口味，但要留意，一個普通月餅已有800卡路里，佔女士大半日所需的熱量！不想養成大肚腩，就要留意以下5個小貼士！
1. 月餅宜淺嘗
一個成年人每日的熱量攝取量介乎於1500至3000卡路里，而一個月餅的熱量約800卡路里，相當於4碗白飯。因此，大家在中秋佳節多與人分享，每次食月餅約只吃1/4個，即攝取200卡路里，可以共同享受滋味時，又不怕致肥！
2. 食月餅後做運動
即使減少食月餅的分量，其實月餅高糖高脂，同樣有致肥風險。因此，大家開心食過月餅之後，也要勤做運動消脂！運動的時長可因應所吃的分量調節，而200卡路里相當於一碗白飯，大約需緩跑30分鐘來消耗。
3. 月餅代替正餐
而不少減肥人士擔心，即使只吃1/4個月餅，再加正餐同樣會增加每日的熱量攝取，所以大家不妨將月餅代替部分正餐，例如少吃一碗白飯，就不用怕熱量及糖分攝取過量。而吃正餐時，其餘餸菜應盡量少油，減低因油脂而致肥的風險。
4. 食月餅前先吃蔬果
如果擔心自己無法忍口而吃多，大家不妨在食月餅前先吃蔬菜或水果，有助增加飽腹感，以控制月餅的攝取量。另外，蔬果可以幫助身體消化，同時令排便更暢通！
5. 月餅最佳食用時間
其實食月餅最佳的時間是餐與餐之間，當血糖回復正常水平，令進食時可以控制血糖升幅。由於高血糖指數會引致反彈性的血糖過低，不利於減肥；而低血糖指數雖然可以減慢消化及穩定血糖，但就沒有明顯減肥效果。
不想在一個中秋節增磅，就要學識食月餅的秘訣！
留言 1
青木 太志
😢
2023年09月21日06:12
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