COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine McQueen
受傷、扭到、瘀青的第一時間到底要先冰敷還是熱敷？這可能是Google查了一百次都還是有可能會忘記的問題。與其死記先冰敷後熱敷，不妨可以從「熱脹冷縮」的這個角度開始理解。基本上在受傷後48小時內先「冰敷」是為了不讓傷口、發炎情況繼續擴散，等待瘀青狀況穩定之後，再進行「熱敷」促進血液循環將堆積的血塊排除。有了基本概念之後，我們就來繼續探討冰敷熱敷對於受傷部位有什麼幫助。
「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷，告訴你筋膜槍使用禁忌
「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思
什麼時候該冰敷？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PhotoAlto/Odilon Dimier
冰敷好處：舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎
冰敷適用症狀：無傷口撞傷、痛風
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: GK Hart/Vikki Hart
如何冰敷？
冰敷時血管會收縮，從而減少局部發炎和腫脹。寒冷的溫度會使受傷的組織麻木，以達到減輕疼痛的效果。當在受傷後或關節發炎時，應先確認傷口是否適合冰敷後，再進行冰敷。醫生表示其實不是每個傷口、扭傷都適合冰敷，錯誤的冰敷法可能會讓傷口纖維化、硬化。
冰敷注意事項：建議每次不可以超過15分鐘。
在什麼情況下不用立即「冰敷」？最新PEACE & LOVE守則
根據《英國運動醫學雜誌》所提出的 PEACE & LOVE最新傷害處理法，把本來POLICE原則（保護／負重／冰敷／加壓／傷口抬高）刪掉冰敷的環節。並重新將傷後處理原則分為急性、亞急性期的處理原則：
急性期： PEACE
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: tomozina
時機：長短應人而異，一般來說應該是1-3天左右。
Protection 保護→Elevate 抬高→ Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理 →Compress 加壓→ Educate 主動處理傷口
亞急性期
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: 10'000 Hours
時機：傷口沒有紅腫不代表就好了！利用亞急性期持續恢復
Load 負重→ Optimism 樂觀看待 →Vascularisation 心肺血管循環 →Exercise 運動恢復
【冰敷袋推薦】
冰敷：冰敷兩用眼罩Goody Bag - upgrand眼罩
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: PINKOI
價格：$1020「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷，告訴你筋膜槍使用禁忌和6種 …
心動帶回家
什麼時候該熱敷？
熱敷好處：舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎
熱敷症狀：肌肉拉傷、疲勞、慢性發炎症
如何熱敷？
熱敷是為了受傷的部位帶來更多的血液，幫助受傷區域帶走廢物、瘀血，透過舒張減少筋攣、僵硬問題，特別是在肌肉緊繃的情況下當作舒緩。建議每次不超過10分鐘，熱敷袋直接接觸皮膚，溫度控制在45度，若有隔著衣服的話，則可調高至50度。
【熱敷袋推薦】
熱敷：草藥熱敷袋
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: PINKOI
價格：$500
心動帶回家
熱敷：edon熱敷艾灸寶充電式暖寶寶
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: PINKOI
價格：$1279
心動帶回家
熱敷：紅豆溫敷袋 熱敷墊
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: PINKOI
價格：$890
心動帶回家
Women's Health美力圈SAY
受傷後是否要冰敷必須針對受傷情況而定，太隨意冰敷反而可能造成傷口纖維化、硬化。
【延伸閱讀】
＞＞2022春節「過年禁忌」這11件別做！想要招好運要做這些事
＞＞「肌肉拉傷」到底是要先冰敷or熱敷？謹記POLICE法則，緩解、預防肌肉拉傷
＞＞堪稱渣男吸塵器！給三個在感情中最容易受傷的星座TOP3的忠心建議
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 0