不少人宅在家，又想keep fit運動一下，練習瑜伽是熱門選擇之一。
瑜伽導師Jackie Lam教大家做「蜘蛛式平板支撐（Spider Plank）」瑜伽，訓練上臂、腹部核心肌群，有助小蠻腰重現。
瑜伽動作要點
- 1. 做下狗式動作，身體呈倒V型。
- 2. 單腳向外提起，至自身可做到的最高位置，同時會感到大腿後肌拉扯。
- 3. 上身向前移，背部保持自然水平。（註：腹部忌向下沉，須與肩成同一水平。）
- 4. 膝蓋屈曲向前，盡量碰到手肘位置。（註：保持收腹，腳尖不應碰到地面。）
- 5. 重複步驟2-4，可做3次。＊保持呼吸節奏，腳向外提起時吸氣，向前推時呼氣。
以上為兩個錯誤示範
- 上圖：腳尖不應碰到地面；
- 下圖：腰宜保持水平，不應下沉。
瑜伽動作示範片段
文：葉明傑 editors@esdlife.com
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