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健康

日常「大頭蝦」?小心40歲開始腦力衰退!附簡單自我評估 把握黃金期 保持5大腦力

Medical Inspire 醫.思維

更新於 04月12日09:41 • 發布於 04月12日09:40 • Medical Inspire 醫・思維
日常「大頭蝦」?小心40歲開始腦力衰退!附簡單自我評估 把握黃金期 保持5大腦力

隨著年齡增長,身體各個器官都會慢慢退化,例如平均約20歲肺功能開始退化、35歲骨質流失。根據研究顯示*,由40歲開始腦部可能積聚有害蛋白,導致腦力開始衰退,影響專注力、學習能力和記憶力,所以要把握40-60歲護腦黃金期,維持腦部健康!

甚麼是腦力衰退?1分鐘自我評估 認清腦力衰退

腦力衰退是正常老化過程的一部分,通常指記憶力下降、思考能力減退、專注力不足以及其他認知功能的變化,雖然腦力衰退程度因人而異,但可能會對工作、學習和生活造成一定程度影響,情況並不能逆轉。

怎麼知道自己是否潛在的腦退化患者?你可以進行簡單1分鐘自我評估,如果有以下症狀,有可能腦力已經開始衰退!

  • 自己或別人說過的話,在短時間內會很快忘記或只記得部分內容?
  • 出街忘記攜帶手機、銀包?
  • 約了別人,卻會忘記或記錯日期及時間?
  • 你買了新電話、家庭電器等,你對使用方法感到無所適從?
  • 難以專注聽別人說話,或作出反應?
  • 你對網購、網上銀行、甚至用二維碼於餐廳下單感到無所適從?
  • 會弄錯親友約會時間?
  • 與別人交談時,對清晰表達自己思想感到困難,或辭不達意?
  • 對喜歡的運動、嗜好(如:乒乓球、捉棋、打麻雀)缺少興趣,不想太用腦力?
  • 感到肌肉力量減少.如較易絆倒,手腳軟弱?
  • 你能否獨自活動出門到處旅行?
  • 購物時未能處理找續?

保持腦力5大方法

雖然腦力衰退不能逆轉,但其實可以透過生活或飲食習慣入手改善症狀。要保持腦力健康可以嘗試以下方法:

  • 保持充足睡眠:睡眠不足可能導致認知功能下降和記憶力問題,只有充分休息,才可以幫助大腦排毒,清理代謝產物和毒素,並促進腦部修復。
  • 適量運動:運動可以促進血液循環,從而提供氧氣和營養物質到大腦,有助於維持腦部的正常功能。
  • 健康飲食:均衡飲食包括水果、蔬菜、全穀物、健康脂肪和蛋白質。
  • 心理和情緒健康:原來壓力、焦慮和抑鬱狀態都可能對腦部健康產生不良影響,所以要學習應對壓力的方法,如冥想、放鬆和培養積極的心態。
  • 腦部刺激:持續學習新技能、參與智力刺激的活動,例如解謎遊戲和學習新語言等,可以刺激腦部神經,有助於提高記憶力、思考能力和其他認知功能。

長白山野山人參 安神益智 提升腦力健康

除了以上5種方法,其實在中醫角度,人參能有助安神益智,提升腦力健康。長白山野山人參更是一種非常珍貴的中藥材,它在原始的深山密林中自然分布、繁衍、生長的人參,主要種植於長白山脈的特定高海拔地區,氣候涼爽、土壤肥沃、空氣潔淨,為人參的生長提供了理想的環境,被認為具有更好的質量。

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留言 1

  • 鈴木美紀
    Q
    04月12日12:37
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