每年6月至12月是茄子當造季節。茄子又名矮瓜,屬於茄科植物,品種繁多,有圓形或長條形,有紫、白或綠色。魚香茄子大家吃得多,茄子有什麼營養?
綜合香港漁農自然護理署及台灣癌症基金會資料,茄子含有維他命A、維他命B群、維他命C、維他命P、鈣、磷、鎂、鉀、鐵、銅等營養素,以及豐富的蛋白質。茄子同時含有多種生物鹼,有助降血壓。
茄子中有90%是水分,含有豐富膳食纖維及皂甘,有助降膽固醇。茄子含有豐富的抗癌植物化學成分,包括維他命P、花青素、綠原酸、龍葵鹼。
為什麼吃茄子最好連皮吃?
因為剛才提到的花青素與維他命P就在紫色的皮上。維他命P及花青素都屬於生物類黃酮,黃酮有防癌、抗氧化作用,有助保護心血管。維他命P可幫助人體吸收維他命C。
剛才提到茄子含有的綠原酸,能幫助穩定血糖。龍葵鹼即是茄鹼,能夠抑制消化系統腫瘤。紫色茄子中含龍葵鹼較其他品種的茄子高,所以食療抗癌以紫茄為高。
香港新鮮採摘的本地茄子,茄身飽滿,外皮油亮有光澤,肉質雪白細膩。大約長8至16厘米的茄子最好味,太長或過老的茄子味道會較苦,種子亦較多,影響口感。
涼拌茄子作為前菜
除了魚香茄子外,大家可以試試做涼拌茄子作為前菜。方法很簡單,先將茄子洗淨、去蒂、對半切開,每條再橫切2至3段。另外將紅辣椒去蒂及籽,切成細細粒備用。將茄子蒸熟冷卻,調味汁則是將橄欖油與醋1比1混合,再加蒜茸、鹽少許,淋在茄子上,再放上紅辣椒即可。
原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的Facebook、Instagram & Youtube 啊!
留言 0