1. Marcus你的跑步年資?及為什麼開始跑步?
4年,當初聽到中學老師問有冇人想加入田徑隊,自己當時冇玩任何運動,聽到好似幾有趣,就好快咁舉咗手,成為全班唯一舉手嘅人,亦慢慢加入咗田徑隊。
2. 有沒有跟跑會或教練跑?選擇原因?
有,Heartbeat,當時係主要跑 800m,但發覺自己身型比較瘦,覺得長跑應該較有利,而且當時 Heartbeat 嘅運動員當紅,自己亦好想跑得快、破紀錄,就喺 IG 搵咗陳嘉威教練。
3. 最深刻的一場賽事?原因?
啱啱 7 月嘅 Gold Coast Half Marathon,打破咗 U20 半馬青年紀錄。做到呢兩年多嘅目標,呢個紀錄亦都肯定咗自己疫情至今嘅堅持同努力,都算彌補咗自己冇得跑學界嘅遺憾。
4. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地(原因?)
西九文化區嘅海傍,我屋企跑去西九大約 3 公里,跑到嗰邊又望住個海,對於慢跑、長課都非常寧靜同放鬆。運動場就深水埗運動場,因為會見到教練,佢會喺度教班。
5. 最喜歡的跑步用品品牌? 最喜歡一對跑鞋?
Nike,練習鐘意 Pegasus 同 Zoomfly;比賽就 Alphafly。
6. 有沒有跑步傷患?如何處理?
有呀,由今年年頭一月嘅腳外側 stress fracture,之後到三月腳趾發炎,再到 6 月半月板勞損。今年都過得好唔容易,去到 7 月 Gold Coast 前都傷緊,當自己愈想做好嘅時候,反而可能會令心態緊張,恢復得差,操勞過度引致受傷;所以練習真係應該適可而止,consistent 最重要,同教練制定好練習計劃,有時太攰要識得休息。
7. 現時跑步目標是什麼?
現時呢兩三個月都希望注重練習,喺年尾 11-12月,希望可以打破 10,000m,10km U20 紀錄,亦都想再推快自己半馬紀錄。
8. 未來會否挑戰全馬?如果會,會選擇哪個作為初馬?
會,相信全馬同其他項目唔同,係另一個世界,自己好想體驗。初馬嘅地點就想係渣打馬拉松,喺香港比賽特別大歸屬感,沿途聽到廣東話打氣會特別有動力。
9 於 COROS SPARK 你會參加 10KM 路跑賽段, 有沒有比賽 tips 可提供予參加者?路段上有哪些要注意事項?
路段好多上落斜,較易出乳酸,比賽時跑嘅 pacing 應該要控制一下,唔好一開始有力就狂衝,先穩定,再喺後程落斜嘅適當時候加快。訓練上多加斜路同加速跑,亦可以係長課時候加插跑山。
10. 10KM 比賽一般練習應該專注哪方面?會如何應用 Coros 手錶去配合練習?
10km 最重要係速耐,3-4 個月準備。每次嘅訓練都唔應該大辛苦,強度亦應控制於 70-80% full effort(以Coros手錶data作監控)。練習量亦應循序漸進。
11. 有什麼社交媒體可以找到你?
IG: ho_marcussssss
*照片由受訪者提供
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