無論是哪種斷食方法，總會令人覺得要捱肚子餓，對於吃慣一日三餐的我們來說，確實很難受。難道在斷食期間，真的要滴水不沾？其實非也非也。
加拿大腎臟科醫生Jason Fung在他的著作《斷食全書》中，便列出幾種有助捱過斷食期的飲品，及多招教斷食者如何適應斷食期的貼士。
正在與飢餓感戰鬥的你，醫師的斷食錦囊或許能助你抑制食慾。
有助斷食的減肥飲品1：咖啡
咖啡內含有的咖啡因可提高你的新陳代謝，進一步加速脂肪燃燒。有研究顯示，不管是低咖啡因的咖啡還是一般咖啡，都比釋入水裏的咖啡因更能抑制食慾。醫師表示，一天最多可喝6杯咖啡，以黑咖啡為最佳，但也可以在每杯咖啡裏添加一湯匙的油脂，適應斷食過渡期。
你可以在咖啡裏添加以下油脂：
- 椰子油
- 中鍵脂肪油（MCT油）
- 奶油
- 酥油（Ghee）
- 鮮奶油（35%的脂肪）
- 一半鮮奶油、一半全脂牛奶
- 全脂牛奶
- 研磨的肉桂粉
你不可以在咖啡裏添加以下油脂：
- 盡量避免低脂或脫脂牛奶
- 奶粉
- 任何天然或人工甜味劑
有助斷食的減肥飲品2：綠茶/紅茶/烏龍茶/花草茶
無論你進行間歇性斷食還是生酮斷食，各種無糖茶都是絕佳的選擇，包括綠茶、紅茶、烏龍茶和花草茶等。
綠茶尤其適合斷食期間飲用，因綠茶裏的兒茶素據信可幫助抑制胃口；紅茶、烏龍茶、苦瓜茶，可以幫助降低血糖；肉桂茶能抑制對甜食的渴望；薄荷茶則能緩和胃腸不適，如脹氣問題。
若想在茶內添加油脂，可參考上述咖啡內文。
有助斷食的減肥飲品3：大骨湯
用牛骨、豬骨、雞骨和魚骨自製的大骨湯，很適合在斷食初期飲用。（嚴格來說，喝大骨湯都不算在斷食，只為適應初期斷食階段。）
斷食者亦可飲用蔬菜湯，但大骨湯會比蔬菜湯更好，因大骨湯裏的魚膠和蛋白質有助於減低飢餓感，還可抗發炎，和有助骨骼及關節健全，而且大骨湯對於補充鹽、鈣和鎂等礦物質很有幫助。
溫提：不可飲用超市售賣的雞湯或罐頭湯，即使是有機的也不行，因可能有加入人工香料及味精。另外，大骨湯內的蔬菜和肉也不可以吃，只能喝湯。
有助斷食的減肥飲品4：奇亞籽
奇亞籽（Chia seeds）含有很高的可溶性纖維和Omega-3脂肪酸，屬高蛋白質和高纖食物。奇亞籽也可以乾吃，亦可混入飲料內飲用，有助於抑制食慾。
有助斷食的減肥飲品5：水
說到斷食減肥，水一定不能缺少。 每天早上起來可先喝250cc的水，礦泉水及無糖氣泡水均適合，最好每日攝取兩公升水分。你也可以在水中加少量新鮮檸檬汁、蘋果醋或鹽，也可切幾片水果放在水裹增加風味。
6個斷食貼士
獨自進行斷食要靠毅力，若果還進入了停滯期，真的會令人很氣餒。醫師有以下6個斷食貼士，有助你更順利完成斷食。
斷食貼士1：保持忙碌
令自己忙碌起來，會使你不會時時刻刻想着要吃東西。忙碌會讓你忘記飢餓感。
斷食貼士2：補充足夠水分
斷食期間要避免脫水，最好一大早起床就先喝一杯250cc的水，因人體時常誤解口渴為飢餓。除水外，你也可以喝茶、咖啡或大骨湯來抑制食慾。
斷食貼士3：不要告訴別人你在斷食
大部分人並不了解斷食有怎麼好處，會認為你在折磨自己，從而試圖去勸退你。
斷食貼士4：給自己一個月的時間
慢慢來，你的身體需要時間來習慣斷食。頭幾次你可能會感到有點吃力，給自己一個月的時間，尤其是長期肥胖及糖尿病患者，身體會愈來愈適應。
斷食貼士5：沒有斷食時也要注意營養
雖然難得捱到非斷食日，但也不是你大吃大喝的原因。醫師建議我們日常也應採用低碳飲食方式，以吃營養豐富的原型食物及健康脂肪為主，避免吃加工及含糖食品，讓身體維持在燃燒脂脂的模式，使斷食變得更為輕鬆。
斷食貼士6：把斷食融入你的生活作息
這是斷食的重要關鍵。不要改變你的作息去配合斷食，而是改變你的斷食方法去配合你的作息。無需犧牲你的社交生活去遷就斷食期，必須的應酬場合如參加婚禮、度假等也可照常出席，只要事後拉長斷食時間作為補償，彈性處理即可。
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