冷氣房做運動照爆汗 操練前中後各有注意點
炎熱的天氣並非不運動的藉口！現時的健身室或室內運動場都設有冷氣，不用在太陽下曝曬、不必被熱浪包圍，運動時的確舒服點，做運動的動力也大大提高。但在冷氣房中運動有別於戶外活動，也有特別需要注意的事項，以下是在冷氣房運動前後的一些健康小貼士。
運動前
貼士1：避免穿著棉質衣服
雖然棉質衣服能快速吸汗，但卻無法在短時間內迅速變乾，濕漉漉的衣服在皮膚上容易把體溫帶走，在冷氣房內更容易讓人覺得冷，減低運動的意欲。
因此在選擇運動服質地時，應盡量避免穿著棉質的衣服，宜選一些能高效排汗或保持身體乾爽的質料，以保持體溫。
貼士2：不要在冷氣出風口附近運動
做gym時，盡量不要選擇在冷氣機出風口運動。當冷氣直接吹向肌肉時，容易令血管收縮及肌肉變得緊繃，長期在這個情況下運動會影響運動效果。
貼士3：熱身最重要！
香港人做運動總是心急，往往忽略了熱身！其實應該讓身體逐漸熱起來，並達到輕微出汗的狀態，同時應要進行適量的伸展運動，熱身起碼要有15分鐘，才能讓身體進入狀態，減少損傷。
運動期間
貼士4：增加運動強度或拉長運動時間
在運動強度、時間相同的狀態下，熱量消耗與溫度有關，在冷氣房內運動，比起平常在室外運動如跑步等，相對地會消耗較少的熱量。
因此在有冷氣的環境下運動，會比較不累，同時，吸入的氧氣量、心跳率及新陳代謝亦相對較低，建議在冷氣房內運動時，可增長運動的時間，如15-30分鐘，以達至在室外運動同樣的運動量。
運動後
貼士5：切勿立即沖凍水涼
若在運動過後，因貪圖涼快而立即沖凍水涼消暑，便會使原本擴張的血管急速收縮，令本身因運動而產生的汗氣無法直接排出，「悶」在體內，長期會影響身體健康。
建議在運動過後，補充適當的水分，並休息15分鐘左右，讓身體的溫度下降至正常體溫，然後再以溫水洗澡，以免出現一冷一熱的情況，減低誘發心臟病的危機。
撰文：Kimmy
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