請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

運動

Tabata訓練4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

SSwagger

更新於 2021年05月24日02:51 • 發布於 2021年05月24日10:50

Tabata亦都屬於高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),今回為大家找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中所分享的初階Tabata初階訓練教學,4分鐘的 Tabata訓練,除了可增肌減脂,其運動量更與慢跑1小時相若,因而在近年深受忙錄的都市人歡迎。讓一眾新手入門即學會所有動作!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用

Tabata訓練 4分鐘即可增肌減脂!

今回台灣健身YouTuber游書庭為大家帶來的4分鐘新手入門 Tabata訓練,將會進行8個徒手動作,當中包括前後交叉跳、左右交叉跳、高抬腿下壓、抱頭側提膝跳、前後並步跳、左右並步跳、開合跳及深蹲跳,每個動作需進行20秒再休息10秒。游書庭表示各位進行這系列Tabata運動前,需進行一定的熱身動作,同時在進行所有徒手動作時,必須盡全力完成20秒再休息。這樣才能讓身體快速燃脂,從而帶來增肌減脂效果。游書庭更推薦大家在飯後1小時進行Tabata,因為這樣可以及時消除多餘的熱量,現在來跟游書庭一起練習吧!

1. 前後交叉跳

Tabata訓練 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
Tabata訓練 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

2. 左右交叉跳

左腳交叉在前面時,左手也要在右手的上面。然後打開成大字再將右腳踏前做交叉跳。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

3. 高抬腿下壓

膝蓋盡量向上提起同時,雙手亦都要盡力向下壓,針對腹部用力。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

4. 抱頭側提膝跳

膝蓋盡量提高,然後腰間盡量側彎,以交叉方式進行並讓手肘與膝蓋觸碰。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

5. 前後並步跳

雙腳前後跳動時,核心肌群用力帶動雙腿,減少使用腿部力量。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

6. 左右並步跳

盡量搖動上身以帶動雙腿左、右兩邊跳。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

7. 開合跳

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

8. 深蹲跳

深蹲時臀部盡量向後坐及坐低,跳起是舉高雙手將身體盡量拉長,讓腹部有更大幅度的訓練。

YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會
YouTuber 游書庭 YouTube 示範 Tabata 4分鐘即可增肌減脂!初階動作新手入門一學即會

即看游書庭原片示範4分鐘初階 Tabata訓練!

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。