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運動

【毅行者】毅行先生KK Sir 解答應付比賽6大疑問

活好的 So Fit So Good

發布於 11月12日02:41

需要4人一隊講求合作性的「毅行者」將於本月15日舉行。有時會出現其中一名隊員突然無法參賽,要臨時找其他人頂上。如果你是後備頂上的一位便要留意,因為以100公里毅行者為例,需要最少半年前開始訓練,而今年新增的40公里毅行者,也需要最少3個月前訓練。之前沒有訓練的你而又想幫朋友補位,應如何應付?

一,臨時上陣點算?

越野界專家「毅行先生」陳國強(KK Sir)表示,如果平時沒有做運動而被朋友臨時拉夫的人,建議不要參加100公里,因為體力消耗實在很大;如果平時有做運動,則可以嘗試參加40公里,但要有心理準備精神及體力負擔也很大。他說,因為現在距離毅行者只剩下日數不多,即使之前沒有訓練,也不應現在臨急抱佛腳,反而應把握時間休息。

(受訪者提供)
(受訪者提供)

二,戶外漆黑環境怎辦?

KK Sir今年將會夥拍富途證劵創辦人李華一同參賽,他說比賽前最重要是檢查頭燈及手電筒是否運作正常,在戶外漆黑的環境夠不夠光。如果以前沒有訓練而又真想嘗試一下晚上行山,可以4人一起在晚上試行一小段山路或上落樓梯,同時開著電筒,既感受一下晚上行山的情景,又可試試電筒是否夠光,大家商量一下策略,但不要行足全程。

(受訪者提供)
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三,現階段仲可以做咩?

其實對於之前有訓練的參加者,在現在最後階段,也應該爭取時間休息雙腳,可以做一些按摩來放鬆肌肉。如果有傷患也應利用此段時間處理。

(受訪者提供)
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四,參賽時應帶咩食物?

KK Sir說大會會在不同路段設有補給站,提供水及食物。參加者不用帶太多水,如只需帶一支500毫升水及一支500毫升電解質飲品。大會會提供香蕉、橙、麵包、飯團、麵、三文治,如果參加者想吃自己的食物,可以考慮帶小小的薯仔或蕃薯,又或自製飯團等澱粉質食物。

五,應該著咩參賽?

衣著方面,大家可以帶備薄身擋雨風褸或雨褸,若需要戴眼鏡,可以加一條眼鏡繩以免眼鏡容易脫落,也可帶多一副後備眼鏡。他也建議新手們先上網查看路線,評估自己速度,如行多久會有補給站,日間或晚上經過大帽山,調節所需裝備。

(受訪者提供)
(受訪者提供)

六,賽前賽後有咩注意?

賽事當天出發前,可先做些伸展或拉筋等靜態熱身運動,不需要太劇烈。賽事期間最重要是4人合作,速度一致。特別是新手不要一開始就衝,很多人覺得首10公里是平路,可以行快些,之後才行慢些。但這樣很可能會後勁不繼,尤其是之後有山路。若體力不夠,會容易跌倒,「有啲人捱住行番嚟,可能又受傷,反而唔開心。」

完成賽事後,可以接受按摩等來放鬆肌肉,喝高蛋白飲品或暖湯,吃澱粉質食物如粥粉麵飯。家中有浴缸可以浸熱水浴,如果沒有,也可以用花灑沖熱水涼,「可以淋耐啲。」 沖涼後才做伸展動作紓緩疲勞。

(受訪者提供)
(受訪者提供)

原文刊登於活好的So Fit So Good
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留言 1

  • 青山代碼
    多謝分享!好實用! 最緊要安全
    11月14日05:15
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