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晚餐與電影、上床、在公園散步並來杯熱咖啡。這些都是很好的約會選擇。但這裡有一個你可能還沒考慮過的：和你的另一伴待在一起，嘗試一些很棒的雙人瑜珈姿勢。
你可能會問：為什麼情侶雙人瑜珈這麼特別？「除非你與另一伴兩個人都是認真的瑜珈練習者，要不然在搭檔的過程中多少會有一點不平衡，而這可以製造不少樂趣。」瑜珈教師兼Karma Yoga & Fitness的老闆——Megan Hochhenimer說。「你甚至不需要有一個具體的目標，你可以輕易地和你愛的人一起做一些有趣的動作。」她補充道。
「情侶瑜珈『不只是』一項有趣的活動。它也可以成為一種人與人連結的經驗。」一名紐約的婚姻與家庭治療師、《What About Me？》的作者——Jane Greer博士如是說。別讓自私自利毀掉你的伴侶關係，「你們可以安排這項活動、一起做，並一起讓身體動起來，伸展你們的身體、學會如何控制並放鬆身體–所有的這些都是為了你們以後的親密關係做好準備。」她解釋道：「這是一項很棒的運動，為性關係鋪上平坦的道路。」
Greer補充說，參與雙人瑜珈的練習讓你和你的伴侶共享了一個充滿期待且互相對話的經驗，使你們可以在動作之前、之間和之後有所連結。
就算看似簡單的姿勢也能讓你和伴侶互相溝通，進而建立親密感與信任感，她解釋道。舉例來說，你可以問你的另一伴他的「界線」在哪（在伸展的過程中，你主動到達而不會覺得難受的那個位置）。此外，你可以對你的伴侶說出你需要從他那裏得到什麼。
Hochheimer表示，練習不僅可以讓你展現平常較無法展現的那面，同時雙人瑜珈也可以使人發掘一段關係中的不平衡。舉例來說，你可能會發現你很強壯，而接受你支援的另一伴則很脆弱，她解釋道。從這裡，你可以透過瑜珈訓練練習自我轉換–而這樣一來也可能為這段關係的未來帶來改變。「我認為這絕對會是一個有趣的運動，透過不斷提醒你的另一伴：『嘿，我其實筋很軟』或者是『嘿，我力氣也很大』。」Hochhemier說。
除了上述之外，雙人瑜珈也是一項很棒的訓練運動。「當你和伴侶一起練習時，你會常常需要舉起自己的重量以及另一伴的某部分重量，」Hochheimer解釋：「這有助於增強骨骼肌肉的力量。而且，你的另一伴可以透過給你助力或阻力來協助你更有效的伸展。通過練習，你會變得更加靈活。」
準備好抓你的另一伴一起來挑戰了嗎？如果準備好了，就一起來看看Hochheimer推薦的12種雙人瑜珈姿勢！
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和你的另一伴一起依照下方步驟的指引，伸展、流汗並讓彼此的關係更緊密。（然後記得：在你和你的另一伴開始一種新型態的運動前，建議都要先諮詢過你們的醫生或教練。）
蝴蝶式呼吸（Butterfly And Breathe）
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1.和你的另一伴背對背坐在瑜珈墊上。
2.兩個人腳底併攏，呈現蝴蝶坐姿。你的另一伴也要做相同的動作。（註：你可以加入一些道具，例如瑜珈坦或毛巾，把他們放在你的臀部下方或在你的膝蓋下方放瑜珈磚，讓你更舒適。）
3.一起挪動身體，好讓你們彼此的背碰觸得到對方，然後你可以感受到對方的呼吸節奏。
4.閉上眼睛稍待片刻，然後跟上另一伴的呼吸頻率
5.當你的另一伴向後傾斜時，就把你的腳向前折起
5.保持這個姿勢3-5個呼吸，然後再回來。接著換你的背向後傾斜，而你的另一伴則將腳折起（如果需要的話，背向後靠的那個人也可以用一條捲好的毛巾墊在他們的頭或脖子下方。）
雙人椅子式（Double Chair Hold）
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1.和你的另一伴坐或站在瑜珈墊上，背背彼此，呈現雙腳張開的姿勢。（如果你才剛開始或不確定自己的能耐的話，先從站姿開始，而坐姿是更進階的動作。）兩人手勾手、背靠背。
2.如果是站著的話，下滑至蹲姿。如果是坐著的話，利用核心的力量，靠著彼此的背慢慢升至蹲姿。溝通是這裡的關鍵–當你熟練以後，這會是一個很好玩的動作！
3.保持這個動作3-5個呼吸，確定自己的腳是否放在舒適的位置。（一個好的經驗法則是你要能在膝蓋前端看見你的腳趾。）通過吸氣讓自己可以完全站起來或呼氣讓自己完全坐下來。
雙人船式（A Boat For Two）
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1.和你的另一伴坐在瑜珈墊上，並面對彼此。
2.兩個人都把腳底板置於墊子的中間，並讓膝蓋保持彎曲。
3.雙方向彼此靠近，好讓你們可以在腿的外圍用手拉住對方的手。
4.兩人的腳底板貼合，並保持眼神交流吸氣時，兩人的身體都向後傾斜，剛好可以讓手臂伸直產生張力。
5.呼氣時，把雙腿抬起，做出船型姿勢。（妳可以讓膝蓋保持彎曲或伸直。）互相檢查：確保兩人的核心的在認真工作，並依靠著你們的坐骨–如果沒有的話，做一些小調整，直到做到為止。
6.維持5個呼吸，然後放鬆。相同的動作再重複兩次。
雙人立姿前彎式（Peekaboo Forward Fold）
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1.將兩個瑜珈墊並在一起，讓長邊彼此相連
2.和你的另一伴背對背，但不要碰到彼此，背對墊子合併的地方。
3.兩個人都把雙腳張開，打開雙臂，形成一個五點星的形狀。確保自己和另一伴有一定的距離，好讓你們兩個人都可以向前折疊而不會撞到彼此。
4.你們呼氣時把手放在前方的墊子上，把腳分開，好讓腳在這個姿勢中可以比較靈活。（因為你可能會需要把腳後跟移向對方。）
5.當你和另一伴準備好後，你們兩人都可以穿過雙腿伸出手，並抓住對方的手或手臂。
6.雙方保持溝通以確保彼此都是安全的。這個姿勢是建立在向前傾倒摺疊時的彼此信任上。
7.維持5輪的吸氣吐氣，或在3輪的吸氣吐氣中練習這個姿勢兩次。（這個姿勢絕對會讓人覺得頭暈！）
雙人扭轉（Twisting Together）
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1.將兩片瑜珈墊的長邊併攏。
2.和你的另一伴面對面坐，然後對齊瑜珈墊併攏的那條線。
3.兩人都將腳伸直叉開。（兩人中比較柔軟的那一方可以把腳置於另一伴腳的外側。）
4.雙手緊握，並和另一伴進行眼神交流。接著，決定要從哪一邊開始進行扭轉。（你們最後會面向同一個方向，所以如果你向右轉，那你的另一伴就會是向左轉。）
5.像洗衣機一樣，緩和的來回扭動，或是在每側維持5個呼吸。
6.要結束動作時，鬆開對方的手並把腳摺成蝴蝶式的姿勢。
雙人下犬瑜珈（Down Dog With Help）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。在第二輪開始時，你們兩個的角色可以互換。
1.將兩個瑜珈墊首尾相連。呼氣的時候，A將雙手向前滑行，抬起膝蓋，臀部向上抬起，做出下犬式動作。B擺出山式站立，稍微於A的雙手前方，並背對A的雙手。
2.當A在下犬式中找到最舒適的位置後，B把手稍微張的比A要開一些並放在墊子上。（兩人雙手的間距要多開取決於兩人之間的身高差異。）
3.B把重心轉移到他的手上，並把一隻腳置於A的骨盆上。要注意，腰部可能會有點疼痛。
4.B將他的腳置於A的骨盆上。這時候，B可以讓自己的膝蓋保持彎曲或試著伸直。
5.B上半身的耐受力決定了你們可以在這個姿勢中持續多久。就先把目標設定在5個呼吸吧。
6.當姿勢結束時，B可以用爬的或用跳的離開這個姿勢。或者，A可以回到桌面位置以緩和姿勢轉變。你們可以互相溝通決定要怎麼做。
7.角色轉換，並從頭來過。
畫框式（Picture Frame Pose）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。在第二輪開始時，你們兩個的角色可以互換。
1.A把雙腳伸直並坐在瑜珈墊上。（如果核心不夠強或覺得腿筋很緊的話也可以靠牆坐。）
2.B背對A站著，緊靠著A的腳。然後B把手置於A腳踝或腳掌的外圍（手要放在哪裡取決於哪個位置對你們之間的身高差異來說是最舒適的。）接著把腳放在A的肩膀上（一次一隻腳）。
3.維持這個姿勢，或是讓A握住B的腳踝，在下一次同時吸氣的時候把腳踝抬起來。你們的身體會形成一個長方形。B也可以把手放在A的腳踝上，以增加難度。
4.互相溝通好決定你們要維持這個姿勢多久，還有你們在結束動作時也要記得保持溝通。如果覺得手腕或腳筋有點難受，讓B在幾個呼吸後先下來休息一下。
嬰兒式按摩（Child's Pose Massage）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。在第二輪開始時，你們兩個的角色可以互換。
1.A以跪姿跪在墊子上並面對B，這時候B要站在墊子的後半部分。
2.A將臀部降到和腳跟同樣的高度，額頭貼近地面，呈現嬰兒姿勢。
3.接著，A用剛剛好的力氣握住B的腳踝（手掌朝向身體的中線）。
4.B身體向前彎曲，利用核心的力量，並把手輕放在A的背上。B在按摩A的背部時，要保持膝蓋彎曲，和有力的姿勢以保護自己的下背部。
5.在5個呼吸或更多個呼吸之後，在這個姿勢中的按摩部分發揮想像力–來聊聊你喜歡什麼樣的按摩！
6.在一個吸氣之間，兩個人慢慢的從這個姿勢中回復原狀。角色互換並重新來過。
雙人跪式倒立（Kneeling Handstand Helper）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B，並討論如何從姿勢中順利開始與結束。在第二輪開始時，你們兩個的角色可以互換。
1.A從做出一個低弓箭步開始。（在膝蓋處使用一條毛毯以作為額外輔助。）B站在A後面，面對著A的背部。
2.A讓雙腿保持用力，並將手臂舉到空中。
3.B把手放在A後腿兩側的墊子上。接著，B將重心前移，抬起一隻腳到半空中。
4.A抓住那隻在空中的腳並撐住B好讓他可以做倒立抬腿。溝通在這裡是非常重要的，因為你無法和你的另一伴眼神交流。
5.維持這個姿勢兩個呼吸的時間，然後B一次將腿放下來。
6.讓A換腳做弓箭步，然後重複雙人動作。
7.在休息之後，如果你想的話，可以轉換角色並重新來過。
肩背下犬式（Down Dog Backpack）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。請記住，決定角色在這個姿勢上會因人而異，由於身高與體重的差異，可能會讓這個姿勢變得很危險或不那麼有趣。
1.A以手掌撐地的方式在墊子中間做平板支撐。
2.在呼氣的時候，A將臀部上抬做出下犬式。（如果腿筋很緊的話，可以讓膝蓋保持彎曲或在腳後跟下墊一條毯子。）
3.B背對A，並在靠近A手部的地方站立。當A找到舒適的下犬式位置後，A就把膝蓋放低接近地面，並利用核心的力量讓B可以躺上他的背。
4.B把腳放在A的肩上，然後把頭靠向A的臀部。在這個動作中保持溝通，以確保雙方都處於舒適的狀態。
5.A將臀部向上移動，以呈現標準的下犬式，這時候B仍在A的背上。
6.想要增加挑戰的話，B可以可以在A的下背部做一個後彎。B把腿伸到A的手臂外側，膝蓋彎曲，然後連接雙手和雙腳呈現弓形姿勢。
7.呼吸並互相溝通，只要雙方在這個姿勢中都感到舒適的話，就維持下去。
8.慢慢的在動作裡恢復原狀，並結束動作。
飛行後彎（Flying Backbend）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。請記住，決定角色在這個姿勢上會因人而異，由於身高與體重的差異，可能會讓這個姿勢變得很危險或不那麼有趣。1.A面向上方，躺在墊子上或其他柔軟的表面上。（如果下背部或腿筋覺得緊的話，放一條摺好的毯子在臀部的下方。）
2.B靠近另一伴的頭部和手，與A呈現反方向站立。（注意：作為基礎，A主導這個姿勢的所有動作，而B則提供架構與身體部位支援。如果B太柔弱或是過於放鬆，可能會對A造成過重的負擔。）
3.A膝蓋彎曲並將腿伸直抬起，與地面呈現90度。接著，環住B的腳踝，抬起他的臀部，把腳至於B的背上。（B稍微向後傾斜，好讓A可以抓住B。）
4.當動作便順暢之後，在吸氣之間，A將B送往空中。
5.A輕輕地拉著B的腳，用腳出力把B送往與自己反方向的那頭，幫助B在後彎的時候找到脊椎可以伸展到最開的位置。
6.當維持這個姿勢時，保持交談好讓彼此持續進行眼神交流。這主要是用來建立信任的，所以別強迫自己在這個姿勢中維持太長的時間。
7.將動作倒帶，以結束這個姿勢。
蜘蛛手平衡（Spider Kisses Arm Balance）
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注意：在這個姿勢開始前，你必須先決定誰要當A，誰要當B。請記住，決定角色在這個姿勢上會因人而異，由於身高與體重的差異，可能會讓這個姿勢變得很危險或不那麼有趣。
1.A（作為基底的人）首先膝蓋彎曲，腳掌著地，手肘撐在膝蓋上，並坐在瑜珈墊的中間。在整個動作過程中，腿部和核心皆保持用力，才能減少對上半身造成的壓力。B站在A的後方，和A面向相同方向。接著，B把手放在A的肩膀上，並踮起腳尖。（B也可以站在瑜珈塊上以增加高度。）
2.B讓自己的臉降至與另一伴同等高度的地方（倒立），與A面對面，讓A扶助自己的肩膀。然後，B的核心用力，把腳倒過來置於空中或是把腳靠在自己的手肘上。（將膝蓋和雙腳緊緊靠在一起，並讓膝蓋彎曲。）
3.如果兩個人都處於舒適的位置，B可以展示花式腿部變形–或出其不意的趁倒立的時候給對方一個吻。兩人可以決定要維持這個動作多長時間是最安全、最有利而且最有趣的。
4.倒帶所有的步驟，並小心當基底的人的腦袋和脖子。
Women's Health美力圈SAY
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