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健康

男、女腰圍超過「這1數值」,罹代謝症候群機率激增! 教你防範4招

台灣健康醫療網

發布於 08月09日06:00 • 健康醫療網/記者張慈恩報導
成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。

【健康醫療網/記者張慈恩報導】代謝症候群是現代人常見的健康問題,主要由5項危險因子組成,包含三高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),若出現3至5項異常者,即為罹患代謝症候群,其中只有腰圍從外觀就能判斷是否異常。

注意腰圍粗細 遠離疾病風險

根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查,20歲以上的民眾每2人就有1人有腰圍過粗問題,是上述5項危險因子中盛行率最高的危險因子,由此可知腰圍過粗是影響罹患代謝症候群的關鍵因素。

國民健康署提醒,若發現腰圍過粗,可進一步結合相關危險因子數據使用「慢性疾病風險評估平台」,評估未來10年罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種與代謝症候群有關的慢性疾病風險,並依循平台提供的個人化健康指引,以改善致病危險因子。

維持健康腰圍 掌握4大訣竅

腰圍過粗通常表示腹部肥胖,更代表內臟脂肪的堆積,成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分,國民健康署提供4招,幫助你掌握及維持健康腰圍:

  • 居家定期量測腰圍:於早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物後,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)量測,記錄腰圍數值變化。
  • 我的餐盤健康飲食:每日均衡攝取六大類食物,建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
  • 規律中等費力運動:每週至少150分鐘的中等費力運動,如:健走、太極拳、騎腳踏車等,定時定量維持健康體態。
  • 遠離菸、酒更健康:建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),並避免飲酒,以促進健康。
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