飲水可減輕肌肉痠痛？破解消除運動疲勞3大迷思

現時愈來愈多人重視運動，就算平日生活忙碌，都堅持每日抽時間做運動。運動使人精神爽利，同時也會帶來疲勞感，甚至令肌肉痠痛，坊間流傳多種消除肌肉疲勞的方法，包括多喝水、按摩、拉筋、沖熱水涼⋯⋯究竟哪個方法有實際效果？

運動後補充大量水分有助排走乳酸？

有說法指飲水可幫助加快排走體內積聚的乳酸，從而減少肌肉痠痛的機會。事實上，喝水的確有助補充運動時流失的水份，但對於減輕肌肉痠痛，只有極少量乳酸可以隨汗液和尿液直接排泄，而大部分的乳酸都是隨身體系統代謝或轉化，所以喝水實際上並沒有顯著效果。

Drinking sufficient amount of water is very important for human body, A study from university of Washington shows that 1 glass of water stopped hunger pangs for almost 100% of studied dieters. Water is essential for the body to sweat and release toxins. It also cleanses toxic waste from various parts of the body and carries them to the liver & kidneys for removal. Drinking enough water allows red blood cells to carry oxygen more efficiently, resulting in better muscular function & increased mental acuity. Lessens addictive urges (coffee, alcohol & certain drugs) Water also help in efficient cell repair. Lubricates joints, slow down aging process and keep skin smooth. . . . . . #water #drinkingwater #drinkwater #drinkwaterdaily #fatlossjourney #fatlosshelp #fatlosstips #fatloss #fitnessblogger #fitnessgoals #fitnessknowledge #fitnessjourney #yoga #yogalife #fitness #fit #fitnesstrainer #fitlife #hydrate #hydrated #hydration #yogaeverydamnday #hydrating #stayhydrated #stayhydratedmyfriends #stayhydratedkids #fitspiration #fitnesslife #fitnessaddict

A post shared by Farhan K Malik (@im_farhan_malik) on Jul 23, 2018 at 5:42pm PDT

飲水可補充水分，但未能有效減緩乳酸積聚問題。

大力按壓肌肉更快紓緩肌肉痛楚？

進行激烈運動後，肌肉容易出現繃緊的狀態，按摩及靜態伸展的確有助肌肉放鬆，從而減輕疲勞感，如果想放鬆的效果更好，香港註冊物理治療師楊嘉敏醫師（Carmen）建議大家把握運動後的黃金時間，立即進行伸展運動及適量按摩，效果最佳，如果痠痛感出現後才伸展，感覺會較辛苦，紓緩作用也比較低。另外，按摩時要注意力度，太大力按壓可能會令肌肉受傷，所以適中的力度已經足夠。

這陣子 腳踝韌帶二度斷裂 吃了很多坐了很多 沒有練瑜珈也沒有跑步 正常行路有點痛但是可以的 不過腳踝的支撐變得很弱 有兩次在街上差點再扭到 痛得我眼淚水也流出來 說真的很不習慣自己變這樣 但轉換角度想想 其實是老天爺知道我停不下來 所以決定要我休息一下 多嘗試其他方面的事情 再說有借口偷懶也挺好的 教教瑜伽做做其他事情 穿穿裙子吃吃東西讀讀書 哈哈！🎬💄🎨👗💅🏻📕 不能任性再輕視這次的嚴重性 現在耐心等待是為了走更遠的路 這樣才可繼續過喜歡的生活 加油!!!!!💙

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靜態伸展有助放鬆肌肉。

運動後沖凍水涼比熱水更有效減輕肌肉疲勞？

有些運動員在高強度訓練後，會立即浸冰水以減輕肌肉疲勞感。楊醫師指肌肉會在運動時充血，而冷水可令血管快速收縮，有助減少乳酸積聚、抑制運動後肌肉發炎，對傷患處也有鎮痛的效果。不過對於一般人而言，除了傷患處需要特別冰敷外，進行一般強度的運動後，沖熱水涼已經足以加快全身血液循環，恢復體力。

#cryotherapy #having fun and preparing for Tokyo 😁-150

A post shared by The Champ 🎖 (@josephalhousani) on Jul 25, 2018 at 1:39am PDT

近年興起冷凍治療技術，效果好像高強度訓練後浸冰水一樣，短時間內令肌肉降溫，加快身體復原。

除了以上方法，楊醫師亦建議以低強度的帶氧運動紓緩肌肉痠痛。在激烈運動過後，翌日可以進行慢跑或輕鬆的游泳訓練，以輕量的帶氧運動，加快身體血液循環，從而可有效乳酸代謝，減輕疲累感。所謂預防勝於治療，想避免運動後肌肉痠痛，最有效的方法是運動前做足熱身，循序漸進地加強運動強度，量力而為，定期做運動亦有助減少出現肌肉痠痛的情況。

從不間斷嘅練習，流住一行又一行汗水，著住個件濕完又乾、乾完又濕嘅運動衫，有時真係好攰、好想放棄，究竟點樣可以跑出一個更加好嘅自己呢? 🏃🏻‍♀

A post shared by 姚潔貞 Christy (@yiukitching) on Jul 17, 2018 at 4:58am PDT

香港註冊物理治療師楊嘉敏，畢業於澳洲科廷大學運動專科物理治療學碩士，現為亞洲運動及體適能治療中心經理及物理治療師。