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運動

專訪黃啟樂、羅映潮 渣馬前備戰心態狀態

Insports Hub

更新於 01月15日08:00 • 發布於 01月15日07:21 • Insports Hub

今個星期就是香港渣打馬拉松,到底跑壇情侶黃啟樂和羅映潮在做什麼訓練和目標,近況又如何?

問:兩位參加渣打馬拉松中的什麼賽事?

羅泱潮:全馬拉松。
黃啟樂:臨時轉了全馬拉松,因為在早幾星期收到田徑總會邀請代表香港隊參加亞洲錦標賽。

問:比賽目標呢?

黃啟樂:希望比初馬贏得渣馬冠軍的2:31快,雖然天氣難以預計,但心態上都是想在同一賽道上突破自己的成績。
羅泱潮:是以PB為目標。

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問:啟樂之前有幾場全馬拉松賽事都DNF,今次代表香港出賽,會否有更大壓力?

黃啟樂:其實個人覺得是需要有這個壓力來迫使自己進步。雖然只有六個星期預備全馬,但其實一直都保持比賽心態,例如轉回到舊教練旗下(陳嘉威)、又保持看物理治療來調整身體傷患。對於渣馬前的狀態回復是樂觀的。

問:之前到過肯亞作高原訓練,但之後的柏林馬拉松卻DNF而回,到底原因是什麼呢?

黃啟樂:覺得是經驗不足問題,跟不同曾經到過肯亞的跑手討論過。起初以為高原訓練主要針對心肺或肌肉,但第一次去訓練,卻未預計到難以恢復的是精神狀況和作息不足。
自己28歲才到高原訓練,其實算遲,但都是一個很不錯的經驗。

問:還打算再去嗎?

黃啟樂:會呀。再去的話主要做basic training加強建立有氧系統,回香港做速度訓練。

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問:前渣馬冠軍,已經印証了在馬拉松上的能力,有沒有想過幾次未能完賽是心理因素?

黃啟樂:柏林馬會是疲累問題比較大。但在之後的比賽,成績未能反映訓練成果,是對過自己有質疑,但對自己還是充滿信心的,特別是出身於中距離田徑賽,相信只是未找到一個正確方向。亦因如此,所以才轉教練,由online轉到嘉威旗下,希望教練可以在身邊多給意見。

問:重回陳嘉威旗下,希望可以有什麼改變?

黃啟樂:其實一直跟家威保持聯絡,關係很好,亦師亦友。就算在我初馬前或其他事項上,他都有給意見。
嘉威覺得我的馬拉松訓練週期太長,影響了速度。所以渣馬後會集中訓練5,000m和10k來提升速度。
另外,他的訓練會按照跑手的心理狀況來調節,正是我需要的。加上他的團隊有其他跑手,例如謝俊賢,可以迫使我在速度上有所進步。

問:跟online教練有什麼不同?

黃啟樂:始終跟online教練溝通會比教困難,當然不是外語問題!是online 教練不太理解香港的環境,例如天氣、工作、作息,又例如他們一出門口就可以跑步,但香港道路人多車多,要乘車到運動場,他們是不會理解得到。

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問:在肯亞之旅,隨了以運動員身份有所體驗,在教練層面有沒有新方向得到?

黃啟樂:沒有的,因為我有好幾套教法用在不同學生上。
例如在adidas Speed Squad,現在是第二個階段,大部份學員在做馬拉松長課訓練,但某些跑手已經在馬拉松有很強的耐力底,我給的課表反而是提高10k成績為主,從而提升他們在馬拉松的成績。
當然在肯亞是有學到一些新的知識,但沒有太大改變到教學思維。

問:現時的狀態大概回復到多少?

黃啟樂:恢復到8成左右。之前訓練過量,腰和臀部都有拉扯感覺,令睡眠質素下跌。近期保持看物理治療,令情況好轉,訓練的質和量都在提升。
日前就同一日參加了一個半馬拉松和10k當練習,完成時間上是不錯的。

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問:到羅映潮了。除了PB,會否想挑戰冠軍?

羅映潮:當然想啦,但其實先會想 PB ,特別是亞洲錦標賽上,有其他國家跑手帶動下,希望可以突破一下自己,可以跑到2:42的時間。

問:有沒有假想敵?

羅映潮:不可以說是假想敵,潔貞會是role model,她是一個傳奇;所以可以同場比賽,互相推動,會是一件開心事。

問:現時狀態如何?

羅映潮:雖然本賽季賽事頻密,但對在訓練上或在其他比賽上的心態都是以渣馬為最終目標,所以對渣馬是充滿信心的。

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問:現時有另一個身份,就是 KOL,會出席不同品牌活動。有沒有影響跑步訓練和作息?

羅映潮:其實是很正面地接受多一個不同身份,始終運動員不會是一個終身職業,但一定會以跑手身份先行。亦在不同時期會有不同 priority,例如大賽臨近,會專注訓練,推掉不少公開活動。

問:為了應付跑步訓練,現時在跑會上退居幕後,工作如何分配?

羅映潮:其實啟樂一早已經不准我教班,要我專注訓練來應付全馬。很多事情上都是他給我頂上。

黃啟樂:我在跑班的角色現時是負責所有全馬拉松online課表,而學員在前期建立速度能力上就跟跑班教練。
改變主要可以節省到運動場的時間,但其實在家工作plan各學員的馬拉松課表,同樣都會花心機和時間。

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問:adidas 給予你們兩位的支持都不少,在眾多資源下,那一樣是最有幫助?

羅映潮:adidas真的給予我們已經貼近世界級運動員的待遇。產品不在話下,還送我們到德國跟世界級選手交流,從而令我們成長不少。最主要是在不同marketing層面上,幫我們建立一個很正面的運動員形像。

問:比賽當然是會穿 adidas,其餘訓練會穿什麼?鞋呢?

羅映潮:速度課都是Pro 3,long run是Boston 12,easy run就SL。

黃啟樂:近比賽配速的訓練都是Pro 3;田徑場上的速度課會是Takumi Sen 10,因喜歡薄底鞋的感覺。跑steady 或比easy pace快的就會穿Boston 12。

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