Nike Running Club | Team Fast 跨出舒適圈才能找到突破

Nike 一直致力推動香港跑步風氣，成立 Nike Running Club (NRC)，為熱愛跑步的跑者，提供有系統和專業訓練。多年來，NRC 由新手長跑活動，以至專業的領跑員 (PACER) 訓練，培養了本地不少精英跑者和教練，成功帶動香港跑步文化。近年，NRC 更有學員自組「Team Fast」小隊，希望在常規訓練中，運用知識、實驗和實踐，跨出舒適圈尋求突破。我們訪問了 Team Fast 的主要成員 ，包括 NRC 香港總教練蘇凱男「蘇Sir」、Edward、Janice 和 June，了解 Team Fast 理念及提升表現的方法。

Edward: 從傷患中站起來

談 Team Fast，就要由 Edward 經歷講起。

由學校投身社會後，Edward 感到體能明顯下降，於是選擇穿上跑鞋重返運動場。為了加強練習突破成績，Edward 參加了跑會，成績的確有不少進步，但很快也遇到了瓶頸:「那時候幾乎每次比賽都帶傷上陣，完全感受不到跑步的樂趣，」Edward 坦言，他甚至一度想停止跑步。

機緣巧合下，Edward 在 Nike 活動中認識了蘇sir，輾轉加入了 Nike Pacer Team:「當時覺得領跑員這個角色很適合自己，因為可以幫助其他跑手，但某程度上也是在逃避自己的瓶頸，」Edward 回憶道。在擔任 Pacer 期間，他向蘇sir 學習了許多新的訓練方法，開闊了眼界。不過，真正的突破來自參加日本「富士山馬拉松」。在蘇sir 的鼓勵下，Edward 不僅完成了這個極具挑戰的賽事，更接近個人最佳成績:「那次比賽讓我明白到，不需過度訓練也能有好表現。」這改變了他對跑步的態度。

這些經歷，促使了 Team Fast 的誕生，蘇sir 與 Edward 都希望，可以幫助其他跑手找到更好的訓練方式。成為 Team Fast 一份子，Edward 不僅成績上有突破，更重要是重拾對跑步的熱愛:「現在跑步讓我很快樂。」

蘇凱男: 我們選擇質疑常規

蘇sir 蘇凱男強調，Team Fast 的 Fast 是一個不正式的暱稱，所謂的 “Team”，其實是隊員與隊員之間的交流平台，但更重要是，它突破由教練單向主導的框架，只要是有可能突破的方法，他們都會一齊研究和嘗試。

Edward:「很多人習慣依循固定的訓練方程式，但我們選擇質疑這種舒適。」Team Fast 會深入分析每位隊員的弱點，並協助他們突破，蘇sir補充:「找出弱點雖然痛苦，卻是進步的關鍵。」

例如，團隊認為單純練跑不足夠，因此加入力量訓練，可以在 gym room，也可以在其他地方進行。此外，Team Fast 也改變了對長跑的傳統理解，不再僅將其視為一項考驗心肺功能和意志力的運動。相反，他們重新定義長跑，認為肌力技術、心肺功能與專注力三者同等重要。這種觀念的轉變促使訓練方法更加全面，更注重技術的多樣性和平衡發展。

團隊同時將呼吸技術，視為跑步訓練中的一個核心元素。他們認識到呼吸不僅影響攝氧量，還對軀幹穩定性和專注力有著直接的影響。因此，特別加強了呼吸技術的訓練，使跑手能夠在跑步時更有效地利用氧氣，同時保持良好的身體姿態和精神集中。

事實證明，這些非傳統的訓練方法為隊員帶來了意想不到的突破。透過這種科學而全面的訓練方案，Team Fast 的成員不僅在比賽中表現出色，更在日常訓練中感受到了身體和心理層面的進步。

Janice: Fast 是比自己更快的 Fast

Team Fast 成員之一 Janice，跑步生涯始於轉換運動項目:「我最初是游泳選手，後來轉向跑步時，希望能在這個項目上有所突破。」只可惜，過度進取的訓練方式為 Janice 帶來嚴重困擾:「當時幾乎是用生命在跑步!」Janice 坦言。特別是在她天生脊柱有問題並曾施手術，過度訓練令傷患惡化，一度令她萌生放棄的念頭。

加入 NRC 並認識了蘇sir 之後，Janice 調整了自己的訓練方式，在因應身體條件情況下針對性強化肌力和技術，這不僅幫助她避免傷患的發生，同時也顯著提高了她的運動表現。在最近的台北半馬拉松，Janice 享受比賽的心情下，更大幅突破個人最佳時間超過3分鐘。「Team Fast 最重要的改變是在心理層面，這裡的訓練不是盲目追求與人比較，而是建立自信。Team Fast 的 Fast，不是要贏人的 Fast，是比自己更快的 Fast。」這個理念讓她在提升表現的同時，也找到了持續進步的方向。

June: 跑道上的蛻變

June (江麗珠) 的馬拉松生涯，始於一條女生專屬完賽頸鏈:「當時 (2016年) 連半馬都未試過，就直接報名全馬，純粹被那條頸鏈吸引。」當時的她，對跑步概念一無所知，甚至連運動手錶都沒有。雖然如此，她的初馬仍以4小時30分完成。June 之後跑跑停停度過幾年時光，在跑道上沒有甚麼目標，但一直喜歡幫助別人，所以機緣巧合下參加了 NRC，成為領跑員。團隊的緊密關係，不僅促使她對自己更高要求，更在帶領跑手完成賽事的過程中，獲得寶貴經驗。

其後，June 獲邀加入 Team Fast，她形容是從一張白紙開始重新學習。她表示得到蘇sir 和 Edward 的指導，不僅掌握新知識，更見證自己在速度上顯著進步，馬拉松跑入了3小時30內:「由最初為頸鏈而跑，到能夠幫助他人達成目標，到自己成績有進步，這個轉變令人欣慰。」

Team Fast 就是要打破傳統

蘇sir 強調，Team Fast 的理念和初心，是希望超越傳統跑步訓練的框架:「跑步雖然會帶來疲勞和不適，但不應該導致傷害。」蘇sir 強調，教練的首要任務是保護運動員。

例如，蘇sir 提倡在某些訓練中不依賴運動手錶，因為心率等數據會受多種因素影響，未必能真實反映跑手的狀態，反而隨自身感覺而行，可能更有效果:「人不是機器，不能單純依靠數據計算。」蘇sir 更表示，跑手毋須時時刻刻執著於特定配速目標，這種靈活的訓練方法，更能讓教練因應個別跑手調整，避免過度依賴固定的訓練公式，讓有緣接觸跑步的人，都找到適合自己的發展方向。

Team Fast 是 NRC 成員之間的一個交流平台，暫時不對外開放。不過蘇sir 和 Edward 也會在他們的個人 IG 分享跑步心得，大家可與他們在網上交流。

了解更多有關 Nike 的跑步資訊: nike.com.hk

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