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生活

居家運動:超慢跑×HIIT 減肥更有效

明報

更新於 2022年10月02日18:22 • 發布於 2022年10月02日20:30
(利楚兒攝)
(利楚兒攝)

【明報專訊】2019年巴西研究發現,HIIT(高強度間歇式訓練)比起持續中等強度運動更有效減少脂肪達28.5%。若想增加超慢跑難度及加強減肥效果,物理治療師歐陽健建議,將超慢跑結合HIIT訓練。惟HIIT對心臟負荷比較大,有心臟病和高血壓等慢性疾病患者應先諮詢醫生意見。

完成超慢跑後,可做以下5組HIIT動作。每組動作以30秒為目標,限時內盡力做最多次數。每組動作之間可短暫休息15至30秒,重複3個循環。

波比跳

1.手掌與肩同寬按着地板,雙腳打開比肩寬

2.雙腳向前跳,蹲下

3.向上跳起,雙手舉起過頭

4.蹲下,兩手觸地,雙腳向後蹬直,回到動作1再做

側弓步

1.兩手拇指交疊置於腹/胸前,雙腳打開比肩寬

2.身體重心慢慢向右移,右腳彎曲,髖部向後推成深蹲姿勢,左腳向外伸直

3.右腳推蹬回到開始姿勢,換腳再做

登山跑

1.起始動作如同掌上壓一樣

2.左右腳輪流抬起至胸部

提腿蜷腹

1.躺在地墊上,上身抬起約45度,雙腳離地略微彎曲

2.雙手連同上半身向一邊扭動,換另一個方向再做

分腿蹲

1.站在椅子前約1.5個腳掌的距離

2.一腳向後放在椅子上,身體向下蹲

3.起身,重複再做(下個循環換腳做)

示範:物理治療師歐陽健

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